健身前吃蛋白粉还是健身后
文章插图
健身需要吃蛋白粉吗
看健身的目的 。
蛋白粉在健身期间并不是必需品 ， 如果食物中补充了足量的蛋白质的人可不吃蛋白粉的 ， 只要想要通过健身强身健体、适当的减肥增肌没有必要一定吃蛋白粉 ， 不过像大重量肌肉锻炼、想要练出大块头、健美型的肌肉男或是日常饮食没有足够蛋白质食物摄入的健身人群 ， 则需要吃蛋白粉 。
健身前喝蛋白粉好还是健身后喝好
健身后喝较好 。
一般来说需要补充通过喝蛋白粉补充蛋白质的健身人群 ， 食用蛋白粉的黄金时间是健身后30-40分钟 ， 因为高强度的运动会消耗肌蛋白 ， 对肌肉不利 ， 必须在运动后及时补充 ， 而且这个时间段喝蛋白粉吸收效果最好 ， 不仅能保证不会因为蛋白质不足损伤肌肉 ， 也能帮助肌肉纤维的恢复和再生长 ， 对肌肉增长效果最好 。
另外在睡前也可以适当的喝点蛋白粉 ， 因为睡眠期间是肌肉生长的最好时机 ， 睡前食用一些蛋白粉不仅能补充白天健身训练的消耗 ， 帮助肌肉增长 ， 还能保证优质的睡眠 。
健身后怎么喝蛋白粉效果最好
和碳水化合物搭配食用 。
健身后吃蛋白粉之前先吃一点面包 ， 馒头等碳水化合物 ， 不仅能快速补充能量 ， 还可以减少高强度训练导致的肌肉微损伤和延迟性酸痛 ， 帮助增肌 ， 另外吃完蛋白粉的一个小时之后 ， 最好来顿正餐 ， 再补充一下能量 ， 效果会更好 。
健身后喝多少蛋白粉合适
【健身前吃蛋白粉还是健身后】 1-2勺 。
过量吃蛋白粉会带来副作用 ， 再加上在日常饮食中 ， 也是会摄入蛋白质的 ， 所以即使是在大量的健身训练后 ， 也不宜大量的食用蛋白粉来补充蛋白质 ， 以免给身体带来副作用 ， 一般来说 ， 在锻炼结束后的30-40分钟内 ， 用1-2勺蛋白粉冲泡食用即可 。建议按照标签说明的推荐用量食用 ， 不要随意的增量或减量 。
推荐阅读
- 不吃主食的危害
- 五大不良生活习惯影响牙齿祸及全身健康
- “双十一”拼货谨防健康危机
- 阿胶男人可以吃吗 阿胶男的吃有什么好处
- 宜多吃与少吃的食物
- 阿胶糕什么季节吃最好 阿胶糕什么时候吃最好
- 阿胶怎样吃效果最好 不同作用阿胶这样吃！
- 晚餐吃太饱对健康造成7种伤害
- 吃剩饭菜的危害有哪些
- 三七粉的正确吃法女性 女人吃三七粉的正确吃法