卧推后胸部不酸怎么回事 胸部酸痛更能锻炼胸部
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卧推后胸部不酸怎么回事
训练强度不够 肌肉酸痛是由于乳酸堆积和训练导致的肌肉纤维破损发炎造成的 。如果卧推训练强度太低 ， 或者经过一段时间的训练后 ， 肌肉适应了卧推的重量 ， 那么此时训练强度过低 ， 不足以导致肌肉纤维破损或者破损非常少 ， 加上此时运动产生的乳酸不多 ， 就不容易导致胸部发酸 。
身体适应了酸痛【卧推后胸部不酸怎么回事 胸部酸痛更能锻炼胸部】 在经过长期的训练之后 ， 身体逐渐适应了酸痛现象 。并且随着体质增强 ， 身体排走和分解乳酸 ， 以及肌肉恢复的能力增强 ， 因此造成了酸痛不大 ， 可能感觉不到的情况 。
胸部不酸能锻炼到胸部吗
卧推后就算胸部不酸 ， 也是能锻炼到胸部的 。
卧推本身就需要胸部主要发力 ， 无论是否胸部有酸痛现象 ， 都会对胸部有所锻炼 。而且在训练中 ， 一般是刚开始做卧推的人胸部酸痛会比较明显 ， 而训练一段时间的训练者酸痛现象会减轻很多 。
卧推胸部酸还是不酸好
通常来说 ， 锻炼到胸部酸痛可以起到比较好的训练效果 。
我们胸肌锻炼的目的是增肌 ， 而增肌的主要过程是：训练使肌肉纤维破损——通过补充营养和休息——超量恢复使肌肉纤维增粗增强 。在这其中 ， 首先的第一步就是要求肌肉纤维破损 ， 没有破损 ， 就没有下面的过程 ， 也就不会增肌 。而酸痛恰恰是破损的表现 ， 所以 ， 我们训练应该以肌肉酸痛为最好 。如果胸部没有酸痛感 ， 可能训练效果会比较小 。
卧推后胸部不酸怎么办
卧推后胸部不酸 ， 当然是要在之后的训练中增加训练强度 。
卧推强度增加方法是增加杠铃重量 ， 杠铃重量选择标准为：在该重量下 ， 训练者能连续做的最高卧推次数是6-12次 。
在平时 ， 如果你能连续做到10个以上的卧推 ， 就可以考虑增加重量了 ， 如果超过15个 ， 就对增肌没什么作用了 ， 此时重量太小 ， 胸部发酸感觉也就减轻得非常多 。
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