为什么做完深蹲腿疼 深蹲腿疼怎么缓解
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为什么做完深蹲腿疼
深蹲腿疼的主要原因是肌肉纤维破损发炎导致的延迟性肌肉酸痛，以及乳酸堆积导致的急性肌肉酸痛 。
延迟性肌肉酸痛 深蹲后腿疼难忍，主要就是延迟性肌肉酸痛的原因 。延迟性肌肉酸痛是因为训练时肌肉反复的伸展收缩，对肌肉造成拉扯，导致肌肉纤维轻微撕裂、破损，从而充血发炎，造成肌肉酸疼 。这种酸疼往往在训练第2天后发生，在2-3天时感觉特别明显，并伴随有肌肉僵硬症状 。
急性肌肉酸痛 急性肌肉酸痛是深蹲中无氧代谢产生的乳酸，堆积在肌肉处，刺激神经末梢导致 。这种酸疼在运动后立即出现，但是也很快就会消失 。
深蹲后腿疼正常吗
深蹲后腿疼是正常的现象 。
增肌必然过程 增肌过程是：肌肉纤维破损——休息恢复——肌肉纤维恢复增粗增强 。我们想要增肌，就必须要肌肉纤维的破损，没有破损，增肌也就无从谈起 。所以，肌肉纤维破损正是我们训练所追求的 。
乳酸必然产生 深蹲时无氧训练，乳酸是无氧代谢的必然产物，所以无法避免 。不过身体会通过血液循环将乳酸排走并分解，不会有什么危害 。
深蹲腿疼怎么缓解
肌肉酸痛只要进行休息，身体就会自行恢复 。不过经过一定的处理，可以帮助缓解疼痛和加快恢复 。
适当运动 适当运动是最好的恢复方法 。很多人在深蹲后腿疼，往往会选择静止不动，完全休息 。这个做法其实远远比不上进行适当的运动 。积极适当的转换内容的运动，也叫作积极性休息，深蹲锻炼的是臀部和腿部，那么训练者休息时可以适当游泳、或者伸展运动，散散步 。每天二三十分钟即可 。这样可以促进血液循环，并加快肌肉恢复 。
交替冷热敷 冷热敷是不错的促进血液循环，帮助恢复的方法 。冷敷和热敷可以各15分钟，交替进行，具体循环次数以个人感到舒适为宜 。
洗热水澡 深蹲30分钟后可以洗个热水澡，这样可以促进全身的血液循环，帮助肌肉恢复，还能帮助缓解疲劳 。
推拿按摩 推拿按摩也是个不错的选择，可以促进肌肉部位的血液循环，加快恢复，让你全身舒适 。按摩可以自己进行，不过为了舒适，当然是别人帮助推拿按摩最好 。
深蹲腿疼多久好
3-5天就会好 。
一般肌肉酸痛后3天就疼痛就缓解下来，5天之后基本就不会再疼了 。当然深蹲难度越大，数量越多，越久不运动，疼痛的恢复就会更慢，疼痛感也就越明显 。这些都是正常的 。
【为什么做完深蹲腿疼 深蹲腿疼怎么缓解】
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