小腿太粗了怎么样才能变细腿 减少脂肪和减少肌肉的方法
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为什么小腿会粗
大部分人小腿太粗，主要是因为腿部脂肪太多，堆积在腿部，导致小腿变粗 。脂肪堆积的原因，一是平时饮食摄入热量过多，也就是吃得太多；二是缺乏运动 。两者导致了过多的热量转化为脂肪囤积在腿部 。
也有一小部分人，小腿变粗是因为长期进行腿部力量训练，小腿肌肉增长 。这种小腿肌肉增长还感到烦恼的 ，大部分是女性 。
小腿太粗怎么细腿
想要小腿变细，那么最重要的就是减少脂肪！
减少脂肪的根本是：消耗热量>摄入热量 。所以我们想要瘦小腿，最主要有三个部分：运动消耗热量、提升基础代谢（提升日常身体消耗热量）、控制饮食（减少摄入热量） 。
运动消耗热量 运动中消耗热量最多最好的方法就是有氧运动，或者HIIT训练 。有氧运动可以连续长时间的进行，甚至1个小时更多都没有问题，所以消耗的热量总量非常多 。一般有氧训练需要进行30分钟以上才能起到良好的减脂效果 。有氧运动可以选择跑步、游泳、骑车等 。
提升基础代谢 提升基础代谢的方法是增强肌力，所用的方具体方法是进行力量训练，增长肌肉 。虽然力量训练属于无氧运动，持续时间短，消耗热量低，但是它可以增强肌肉，从而是我们身体在平时需要消耗更多的热量来维持身体运动，也就增加了热量的消耗 。力量训练有很多，深蹲、卧推、硬拉都是可以的，还可以根据你想锻炼的身体部位来进行选择 。
控制饮食 1.少吃一点，每餐吃到七分饱就好 。七分饱的感觉是是胃里没满，吃东西的欲望减少，速度下降，只是会习惯性的继续吃 。
2.每餐中脂肪少一点，膳食纤维、碳水化合物和蛋白质多一点 。比如多吃水果蔬菜、米饭以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用 。
做小腿运动能更好的细腿吗
不能！
做小腿部位的力量训练能增强小腿肌肉，所以做小腿主动发力有氧运动就可以瘦小腿？完全是错的！增肌和减脂不同，肌肉可以针对增长，但是脂肪不能针对减小 。
减脂是一个全身过程，当身体需要脂肪提供热量时，会通过血液运输激素，调节全身的脂肪成比例的燃烧来消耗热量 。身体不会因为你锻炼腿部，就只燃烧腿部的脂肪，或者优先燃烧你腿部脂肪 。如果是这样，那么我们要减掉双下巴，还不得只依靠嘴巴的运动？而事实时，我们双手即使扶着跑步机进行跑步，依旧可以同时减掉我们的手部脂肪和嘴部脂肪，即使他们几乎不会锻炼到 。
小腿肌肉太发达怎么细腿
因小腿肌肉太发达而感到困扰的一般是女性，一般女性其实是很难练粗小腿的 。而如果感觉腿粗，当然也有方法处理 。
长时间有氧训练 有氧训练不仅会消耗脂肪，也会消耗蛋白质，而时间越长，消耗的蛋白质的比例也会越多 。
所以我们可以通过长时间的有氧训练，来减少腿部肌肉，一般要求有氧运动时间达到60以上 。
减少热量摄入 肌肉流失易，增长难 。热量是守恒的，如果我们摄入的热量不足，那么肌肉就不会得到增长，反而会消耗来供能 。因此平时饮食可以少吃一点，七分饱就好 。每餐中蔬果蔬菜多一点，高脂肪食物少一些 。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了 。
减少蛋白质摄入 物质是守恒的，肌肉的主要组成物质就是水和蛋白质，我们可以通过减少外来蛋白质的摄入，让肌肉不能充分合成，达到瘦腿的效果 。富含蛋白质的食物有牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等 。我们在餐食中可以减少此类食物的量 。
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