转呼啦圈的好处和坏处 要会转才能预防坏处
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转呼啦圈的好处
1、塑身减肥 转呼啦圈由于是以人为中心的圆心力运动 ， 产生的力量比呼啦圈实际的重量要多3倍 。通过呼啦圈与腰腹的摩擦产生大量肢体运动 ， 能有效的燃烧脂肪 ， 达到瘦身的效果 。同时 ， 还有利于手臂、腿部的健美 。
2、解决便秘 由于转呼啦圈时 ， 圈圈时刻围绕在腰部 ， 不停的刺激着肠道 ， 于是有了治疗便秘的作用 。
3、健身作用 除了有效的减肥效果 ， 转呼啦圈能让腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化 ， 能强化肌肉 ， 保证整个形体的健美 。能保证每天身体的活动量 ， 让生命活在运动中 。
转呼啦圈的坏处
1、血管破裂风险 呼拉圈是单纯的腰部运动 ， 运动量小 ， 光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实 ， 并且 ， 呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处 ， 脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时 ， 都有可能造成脊椎管内压力的骤变 ， 导致血管破裂 。
2、伤及内脏 在过度转呼啦圈后 ， 甩动的重力会撞击腹部、背部的内脏 ， 如果呼啦圈太重 ， 转圈的时间太长 ， 那么呼啦圈转动时 ， 则会伤及内脏 。
3、腰肌劳损 转呼啦圈主要靠腰部用力 ， 充分运动腰肌 ， 腹肌 ， 侧腰肌 ， 长时间地扭动腰部 ， 容易造成或加重腰肌劳损 ， 腰椎小关节增生和腰椎间盘突出 ， 患骨质疏松的人 ， 会加重病情 ， 老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭.此外 ， 同一方向长时间的扭转 ， 还容易发生肠扭转 。
呼啦圈减肥的注意事项
1、控制时间和周期 呼啦圈减肥方法属于有氧运动减肥 ， 贵在坚持一次运动需要半小时以上 ， 这样才能让身体的脂肪开始燃烧 ， 再坚持达到有氧的状态 。这个减肥方法其实很容易 ， 而且简单 ， 不过要有一个减肥计划 ， 有一个详细的运动周期 ， 不然减肥后是很容易反弹的呦！
2、转动速度不宜过快 转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动 ， 这样才能发挥呼啦圈的最佳作用 。身体感觉轻松 ， 呼吸匀畅为宜 。脚下不必太过僵持 ， 可以略有走动 ， 以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳 。
3、经期不适宜运动 不少人认为呼啦圈运动量不大 ， 在月经期也可以运动 。其实 ， 女性在月经的中后期 ， 卵巢外围有可能出现黄体囊肿 ， 因为囊肿脆弱 ， 如果腹部被大力挤压导致囊肿破裂 ， 伴随而来的内出血有致命的可能性 。女性的生理结构比较特殊 ， 孕期、经期以及经期前后的运动都要小心谨慎 。
4、做好准备工作 在进行呼啦圈热身运动之前 ， 要做一些适当的热身运动 ， 让各个环节都活络开来 ， 以防之后的突然运动造成损伤 。尤其是腰部哦 ， 要扭上几扭 ， 活络一下腰部筋骨 。这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损 。
5、选择适合自己的重量【转呼啦圈的好处和坏处 要会转才能预防坏处】 呼啦圈道具市面上很常见 ， 有大有小 ， 重量不同 ， 材质也有很大的区别 ， 减肥的MM们一定要选择适合自己的工具 。太重的呼啦圈会给身体带来一定的伤害 ， 所以说最好还是选择适合自己的尺寸 。
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