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积极性休息
所谓的积极性休息，就是进行转换内容，轻度活动 。比起完全静止休息（消极性休息），适当进行积极性休息可以更好的帮助肌肉恢复，缩短甚至一半的恢复时间 。
俯卧撑中主要动用的肌肉是手臂肌肉和胸部肌肉，因此在第二天的休息中，我们可以适当散步、跑步或者骑车等其他部位的运动 。一天做20-30分钟，就可以达到很好的帮助恢复效果 。
放松身心
运动时，大脑皮质的运动中枢长时间处于紧张状态，会导致神经系统十分疲劳 。因此俯卧撑后胳膊酸痛，可以听听音乐，看看电影，插插花等，帮助放松身心，缓解疲劳，减轻胳膊的酸痛感 。
洗热水澡
在俯卧撑后可以洗个热水澡，帮助促进全身的血液循环，排走肌肉处的乳酸并分解 。并消除疲劳，放松身心，从而缓解胳膊肌肉酸痛 。
注意在洗澡应该在俯卧撑完30分钟后再进行，此外水温也不要过高 。
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交替冷热敷
交替冷热敷可以促进血液的循环，帮助肌肉尽快恢复 。具体方法是用冰毛巾冷敷酸痛肌肉处15分钟，再用热毛巾热敷酸痛肌肉处15分钟，再用冷毛巾冷敷……一直循环 。具体时间看个人舒适度 。
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