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背部肌群
背部是硬拉最主要的一个锻炼部位之一，在健身界大多数人都将硬拉作为背部的主要训练来进行 。在整个硬拉训练中，背部肌肉始终都在起到发力控制的作用 。经过一定时间的硬拉训练，背部肌肉可以得到很明显的增强，尤其是下背部竖脊肌 。当然，对于背阔肌和其他上背部的肌肉，硬拉也很有很好的训练效果 。
腿部肌群
腿部肌群是硬拉的另一主要锻炼部位 。在硬拉训练中，腿部和背部的发力到底哪部位较多，至今仍有不少争议，而有很多人也会将硬拉视为腿部训练而安排在练腿日 。
硬拉和深蹲一样，在动作过程中几乎锻炼到了整个腿部肌肉 。尤其是在拉起离地时，需要依靠非常大的腿部力量，而直腿硬拉，更是能够充分刺激到大腿部位的腘绳肌 。
【硬拉可以锻炼哪些肌肉 硬拉主要练哪里】 在硬拉过程中，事实上腿部才是主要的发动机，而背部则是控制和维持身体躯干的稳定 。
臀大肌以及其它相关肌肉
硬拉在很多动作上是和深蹲相似的 。同样作为一个髋关节动作，硬拉在训练时会充分的动用到臀部肌肉，从而起到非常不错的臀部训练效果 。在拉到过程以及在最低点时，臀大肌都会充分发挥作用，保持最大程度的紧张收缩发力 。
除了臀大肌外，髋部周围和臀部周围的其他肌肉也会在硬拉中得到锻炼 。
手臂肌肉
硬拉拉起杠铃，自然要依靠手臂 。整个手臂肌肉在硬拉之中，也能得到非常好的锻炼 。
在整个拉起过程中，手臂肌肉一直处于收缩状态，保持发力 。尤其是前臂肌肉需要配合手掌抓紧杠铃，肌肉刺激更加明显 。
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