练背做哪一种硬拉 硬拉练背一次做多少
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练背做哪一种硬拉
练背最好做屈腿硬拉，也就是传统的硬拉，是我们平时做得最多的硬拉方式 。
在屈腿硬拉中，背部是硬拉最主要的一个锻炼部位，在健身界大多数人都将屈腿硬拉作为背部的主要训练来进行 。而对背部竖脊肌的锻炼，又是背部训练中的重点 。
【练背做哪一种硬拉 硬拉练背一次做多少】 1.罗马尼亚硬拉在运动中膝关节弯曲，但膝关节弯曲的角度远远小于屈腿硬拉，相比传统硬拉可以更好的刺激臀大肌和股二头肌（腘绳肌） 。
2.相扑式硬拉则主要依赖腿部和髋部力量，腿部用力远远大于背部 。而屈腿硬拉中腿部和背部力量使用则大概是平均的 。
3.直腿硬拉在向前屈体时不能弯曲膝盖，整个腿部保持直线 。相比于屈腿硬拉，直腿硬拉能使股二头肌（腘绳肌）得到最大程度的拉伸 。更能锻炼腿部 。
硬拉练背怎么做
锻炼背部的屈腿硬拉动作以及注意要点如下：
动作过程 1.起始动作：双腿尽量靠近杠铃，双腿距离稍宽于肩站在杠铃中间 。脚尖稍微指向外侧 。胫骨应靠近或轻贴铃杆 。
2.拉动重物离开地面，并继续上移，直到双腿伸直 。重心放在脚后跟，想象脚后跟蹬地发力将杠铃举起 。
3.用力量控制慢慢放下哑铃，不要突然放下，不然既损失训练效果，又容易受伤 。
注意要点 1.整个过程膝盖不能超过脚尖，小腿部分在动作过程中基本垂直于地面，最好保持不动；
2.重心放在脚后跟，整个过程脚后跟不能离地 。
硬拉练背一次做多少
硬拉属于力量训练，要求大重量、多组数、低次数、高密度，因此，硬拉训练可以每次做3-5组，每组8-12个，组间休息控制在1分钟以内 。
硬拉练背每周做几次
硬拉每周最一两次即可 。
硬拉强度大，对身体各个部位都有训练，而腿部和背部的训练效果尤其明显 。腿部等大肌肉群在经过训练刺激之后，需要经过72小时的休息时间才能恢复 。如果带着疲劳训练，会导致肌肉无法恢复，萎缩无力，身体也会机能下降，免疫力降低，精神不振 。因此，一般硬拉三天做一次，每周两次即可 。新手的话也可以每周一次，在锻炼一段时间后再增加次数 。
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