为什么爬山心脏不舒服( 二 )
怎么避免爬山出现心脏不舒服
做好热身运动 爬山之前,要做好热身运动,如踢腿、压腿、慢跑、快走、拉伸等,将腿部的肌肉、关节、韧带等都活动开来 。
注意心率范围 爬山时当感觉心跳有些快时,摸着手腕脉搏数15秒,再将脉搏数乘以4,一般来说只要每分钟脉搏次数在(220-年龄)×60%—(220-年龄)×85%范围之内,爬山运动就是有效的、安全的,如果超过最大心率的85%,就应该适当地减慢爬山的速度,同时做做深呼吸和放松、整理动作,等到心跳恢复正常再继续 。
爬山速度不宜过快 爬山的速度一般以每小时3公里左右为宜(比平地行走稍慢),每次爬山不要超过2小时,不要过分追求大的运动量,以欣赏沿途风景,身心舒适为宜 。
中途适当休息 爬山的途中要学会合理的休息,特别是当呼吸过于急促,腿部酸痛,感觉快要抽筋,或是感觉无法继续坚持的时候,可以作短暂的休息,每次休息时间不超过1分钟,休息时间不能太长,因为肌肉一旦放松,再走,要经过很痛苦的恢复过程 。
少说话 在爬山比较陡峭的山或是需氧量比较大的时候,建议这时候不要多说话,更不要吃东西,以免增加呼吸负担 。
用登山杖 对于平时缺少锻炼、或是体质弱的人群来说,可以使用登山杖,那样可以给自己节省很多的体力 。
平时增强体育锻炼 多数人之所以爬山会出现胸闷、心跳加速现象,是由于自己平时锻炼少,体质弱所致,所以平时应该要增强体育锻炼,多进行有氧运动,如跑步、游泳、瑜伽等,保证一周3-4次的运动频率 。
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