练硬拉腰疼几天能恢复 肌肉酸痛和腰部拉伤要分清
文章插图
练硬拉腰疼几天能恢复
正常训练导致的腰部肌肉酸痛，一般经过3-5天即可恢复 。一般情况下，经常锻炼进行腰部锻炼者，往往腰疼比较小，恢复得也比较快，而如果是太久没有锻炼的人，或者初次做硬拉训练，往往恢复的会比较慢 。
如果是错误动作导致了腰部肌肉拉伤，那么视拉伤情况，短则需要半月，多则需要数月才能恢复 。
怎么分辨腰疼是否正常
硬拉后的腰疼是否正常，可以从两个方面来判断：
1.进行腰部拉伸 。正常的肌肉酸痛，在拉伸之后会有所缓解，或者不会有什么疼痛变化；而肌肉拉伤在拉伸之后会出现明显的疼痛加剧 。
2.肌肉酸痛是慢慢积累的，而肌肉拉伤是突然发生的，往往一直没什么疼痛现象，然后突然会因为错误动作拉伤肌肉，马上的出现明显而剧烈的疼痛 。一般弓背弯腰进行拉伸等错误动作，很容易造成腰部肌肉拉伤 。
硬拉为什么会腰疼
正常的肌肉酸痛 硬拉时需要腰部等核心部位的肌肉发力，帮助维护身体稳定，保持上半身的刚性，进行力量的传导 。因此，在训练后腰部肌肉纤维会有轻微的破损，从而充血发炎；并且硬拉也会因为无氧代谢导致乳酸堆积在腰部，从而导致腰部疼痛 。这是正常的现象 。
错误动作导致拉伤 硬拉时腰部发力过多，弓背弯腰进行硬拉动作，都可能会导致腰部承受太大力量，因此容易造成腰部的肌肉拉伤，造成腰疼 。
硬拉后肌肉酸痛怎么办
积极运动 积极运动也可以叫做积极性休息 。比起完全静止的休息不动也就是消极性休息，积极性休息可以更好的帮助肌肉恢复，从而缓解肌肉酸痛 。
积极性休息可以选择散步，在停止硬拉训练的时间里，可以每天散步20分钟左右，从而促进身体恢复 。
冷热敷 冷热刺激可以帮助缓解肌肉酸痛 。方法是冷敷和热敷交替进行15分钟 。冷敷可以用毛巾包裹冰块，热敷可以用毛巾泡在热水中后稍微拧一下（不必拧干） 。以此反复循环，具体交替次数根据个人舒适度自定 。
洗热水澡 硬拉完的半小时后，可以洗个热水澡，在之后休息的两三天，也可以每晚洗热水澡 。这样可以帮助扩张皮下血管，加快身体的血液循环，帮助营养运输，促进肌肉恢复，缓解肌肉酸痛 。
推拿按摩 在硬拉的一天后，可以对腰部进行推拿按摩，从而促进局部血液的循环，加快肌肉的恢复，按摩推拿可以自己进行，不过为了轻松当然也可以去按摩店 。
【练硬拉腰疼几天能恢复 肌肉酸痛和腰部拉伤要分清】
推荐阅读
- 硬拉可以提高性功能吗 硬拉几天练一次
- 硬拉几天练一次 硬拉一次做多少
- 硬拉后腰疼正常的吗 硬拉后腰疼怎么办
- 倒立后腰疼是怎么回事
- 跳绳时腰疼怎么回事 跳绳时腰疼了怎么办
- 倒立后几天头痛怎么回事
- 卧推后休息几天 卧推后怎么恢复快
- 做完深蹲腰疼怎么办 为什么做完深蹲会腰疼
- 健身后腰疼是怎么回事
- 刮痧对腰疼有作用吗 腰疼刮痧刮那个部位的