爬山后体重增加怎么办
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为什么爬山后体重增加
肌肉比例的增加 爬山的时候消耗脂肪减肥的同时 ， 还会提高骨骼密度 ， 增加肌肉质量和体积 ， 加强肌肉的功能 ， 从而提高肌肉在身体成分中的比例 ， 如果减少了脂肪却增加了肌肉的话 ， 因为肌肉的比重是比脂肪高的 ， 相同重量的肌肉和脂肪的体积比在1:3 ， 就会出现爬山后不减反增的情况了 ， 这种情况在刚开始爬山减肥的初期最为明显 。
运动强度不够或是太太【爬山后体重增加怎么办】 爬山的运动强度不够或是太大都可能无法达到减肥的效果 ， 运动强度不够 ， 爬了十几二十分钟的山后就休息了 ， 是起不到消耗体内脂肪的效果 ， 而肌肉和其他物质却会增加 ， 自然体重就会变重 。而强度太大 ， 每天都高强度的爬几个小时 ， 使得身体过度劳累 ， 也无法燃脂减肥 。
饮食不合理 爬山相对跑步、游泳等运动来 ， 脂肪消耗是比较慢的 ， 如果平时的饮食不合理 ， 导致摄入量大于消耗量 ， 像爬山时吃了不少东西 ， 爬完山后暴饮暴食、吃高热量高脂肪食物的现象 ， 也会导致体重增加 。
作息不规律 日常的作息不规律 ， 经常熬夜 ， 即使保证了爬山的强度 ， 可能也会影响爬山的锻炼效果 ， 导致体重增加 。
突然停止运动 减肥是需要长时间的坚持才能有效果的 ， 如果坚持了一段时间的爬山运动之后 ， 突然停止继续运动 ， 而每天摄入的热量还是一样的话 ， 很快会有反弹或是体重增加情况 。
喝水过多 因为爬山过程中会流失大量水分 ， 所以不少人在爬完山之后 ， 会大量的喝水 ， 也可能会导致体重增加一些 。
爬山后不瘦反胖怎么办
继续坚持 减肥可不是一两天就能完成的事情 ， 不要看到体重有所增加就放弃锻炼 ， 需要长期坚持 。
搭配其他的有氧运动 单纯的爬山可能减肥效果有限 ， 而且体重减到一定程度会出现平台期 ， 因此最好的方式是搭配其他的有氧运动 ， 如跑步、游泳、骑自行车、跳绳、瑜伽等 ， 减肥效果会更佳 。
配合饮食 想要减肥 ， 除了运动之外 ， 饮食也是很关键的 ， 所以在爬山的同时 ， 要注意配合饮食 ， 控制热量和脂肪的摄取 ， 避免吃高热量、高脂肪的食物 ， 不要暴饮暴食 。
爬山减肥的正确方法
进行充分的热身 在爬山之前 ， 按照从上到下的顺序 ， 采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节 ， 以免受伤 ， 热身时间10分钟左右即可 ， 这样能够让肌肉和组织温度提高 。
一次时间不少于半小时 爬山属于有氧运动 ， 一般有氧运动持续进行20分钟以上就开始消耗体内的脂肪 ， 想要好的减肥效果 ， 每次爬山的时间不能少于半小时 ， 一般是1-2小时左右最好 。
一周3-4次 每周保持3-4次的爬山频率 ， 能很好的刺激脂肪燃烧 ， 又能给身体休息恢复的时间 ， 不至于太疲劳 。
下午3点左右爬山 下午3点以后身体状态、体能等相对来说都处于比较好状态 ， 去爬山能获得比较好的减肥效果 ， 不过需要注意下午去爬山一定要注意及时补充水分 ， 以免身体脱水 。
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