每天跑十公里一个月能瘦多少( 二 )
跑完记得做整理活动 跑完步的整理活动和跑前的热身一样重要 ， 可以做一些拉伸动作 ， 特别是腿部 ， 能帮助放松和身体的恢复 。
配合饮食、睡眠 在每天跑十公里的同时 ， 还要配合饮食、睡眠 ， 少吃高热量、高脂肪的食物 ， 避免暴饮暴食 ， 规律作息 ， 每天保证7-8小时的睡眠时间 。
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