每天跑十公里一个月能瘦多少
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每天跑十公里能瘦吗
跑对了才能瘦 。
跑步并不是说你跑了就能瘦的 ， 也是需要讲究方法的 ， 即使跑了十公里 ， 但如果是用快跑的方式 ， 消耗的多是糖分 ， 或是将这十公里分成很多个零散时间来跑 ， 每次只跑个几分钟 ， 同时不注意饮食 ， 都是没有好的燃脂效果的 。
只有这十公里的跑步时间达到了20分钟以上 ， 且以慢跑形式 ， 饮食、睡眠等都配合得好 ， 才能有一定的减肥效果 。
每天跑十公里一个月能瘦多少
【每天跑十公里一个月能瘦多少】 方法对了能瘦大概5-10斤左右 。
人体一公斤脂肪大概等于7700大卡 ， 如果每天坚持跑十公里 ， 且方法正确的话 ， 一天能消耗600-800左右大卡的热量 ， 按这种计算方法 ， 一个月坚持下来大概能够瘦5-10斤左右 ， 具体瘦多少斤因个人情况不同有所差异 ， 像本身体重基数大的减的会多一些 。
每天跑十公里一个月瘦几斤正常
4-6斤 。
通常来说的话人体一周瘦掉2斤左右是较健康的 ， 也是合适的减肥速度 ， 通过跑步来减肥话 ， 一般要到第四周即坚持差不多一个月身体适应运动状态后 ， 体重才会慢慢下降 ， 按照这个速度的话 ， 一个月瘦4-6斤是比较正常的 。
如果跑步一个月瘦掉十几斤甚至几十斤 ， 可能是同时进行了节食或是其他方式来减肥 ， 是属于不健康的减肥方法 ， 对身体会带来副作用 。
每天跑十公里减肥的正确方法
做充分的热身 在跑之前一定要做好充分的热身 ， 将身体的各个部位、关节、肌肉都活动开 ， 可以做拉伸、压腿、高抬腿等动作 ， 让身体更快的进入到运动状态 ， 可以增强减肥效果 ， 还能减少运动伤害发生的几率 。
用慢跑的形式 想要通过跑步减肥 ， 最好的形式就是慢跑 ， 快跑消耗的多是糖原 ， 而慢跑消耗的则是脂肪 。
一次时间不要少于20分钟 有氧运动需要持续20分钟以上才能燃烧脂肪 ， 因此不管是将十公里一次性跑完还是拆分几次来跑 ， 每次持续时间都不要少于20分钟 。
用正确的姿势跑 错误的跑步姿势不仅没有减肥效果 ， 可能还会对身体造成伤害 ， 所以一定要用正确的跑姿来进行 。
身体稍向前倾 ， 步幅不宜过大 ， 脚掌中部着地 ， 步子要轻盈 ， 双肩放松 ， 两臂自然摆动到胸前 ， 放松核心肌群 。
选择最佳时间跑步 一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的
一个是早上6-8点 ， 这时身体经过一个晚上的消耗 ， 跑步时消耗的多是脂肪 ， 燃脂效果更好 ， 注意不要空腹跑 ， 最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑 。
另一个是傍晚16-19点 ， 人体的体能达到了最佳 ， 处于代谢的高峰期 ， 运动能力也是达到最高峰 ， 心跳频率和血压也上升 ， 肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态 ， 这时去跑步减肥效果事半功倍 。
长期坚持 减肥不是跑个一两次就能实现的 ， 而是需要长期的坚持 ， 即使有明显的瘦身效果之后 ， 也最好保持跑步的习惯 ， 以免出现反弹 。
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