硬拉可以每天做吗 硬拉一周练几次
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硬拉可以每天做吗
不可以 。
硬拉是为了增长我们的肌肉力量和肌肉围度 。增肌的原理是：通过训练使肌肉纤维破损——补充营养和休息恢复——肌肉超量恢复变大变强 。所以增肌就是先破坏再修复的过程，如果没有足够的休息时间，那么肌肉将得不到恢复，只是破坏，反而导致肌肉萎缩，变得薄弱无力 。而硬拉锻炼到的很多大肌肉群都需要72小时的休息时间才能恢复 。因此，硬拉不可以每天都做 。
硬拉一周练几次
【硬拉可以每天做吗 硬拉一周练几次】 硬拉一周练习1-2次即可 。
做硬拉和其他运动一样，一定要坚持才有效果 。但是硬拉强度较大，一般3天进行一次训练，一周进行2次左右即可 。新手锻炼可以每周做一次硬拉，过一段时间再增加次数 。
硬拉每次做几组
硬拉属于力量训练，要求大重量、多组数、低次数、高密度，因此，硬拉训练可以每次做3-5组，每组8-12个，组间休息控制在1分钟以内 。
硬拉什么时候做最好
理论上，下午3-5点人体机能最为活跃，最能激发潜能，是最好的训练时间 。但是实际中，只需要时间自己能够安排，大部分正常时间都适合做硬拉 。
这是因为对于非专业训练运动员来说，每天中各个时间对运动的影响是微乎其微的，几乎可以忽略不计，而且没有多少人能保证在下午3-5点去运动 。因此，只要避开空腹、睡前两小时以及饭后一小时内这几个时间段去锻炼，都是可以的 。
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