爬山为什么小腿会疼 爬山后腿疼怎么办
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爬山为什么小腿会疼
长时间不运动 由于长时间不运动(一个月以上) ， 身体在进行首次大运动 ， 尤其是爬山、登山等消耗腿部力量的运动后 ， 会使得身体内乳酸堆积 ， 导致小腿酸疼感 ， 一般在第二天才表现出来 ， 这时候下上楼梯会显得很困难 。
穿的鞋子不对 鞋子太硬、不合脚 ， 或者没有穿合适的鞋子去爬山 ， 都会对脚造成比较大的支撑压力 ， 会导致或者加重小腿酸痛 。如果去参加户外爬山等运动 ， 首推登山鞋 ， 其次旅游鞋 ， 不建议穿板鞋、高跟鞋等鞋子 。
小腿肌肉紧张 登山过程中腿部肌肉运动量很大 ， 长时间处在无氧运动的环境中 ， 产生了大量的乳酸肌酸 ， 导致腿部肌肉的酸疼 。爬山运动在肌肉的劳损上大致是这样的：上山时靠大腿肌肉用力 ， 所以感到很酸沉 。而下山时小腿肌肉处于非常紧张的状态 ， 所以就疼痛了 。
爬山后腿疼怎么办
热水泡脚【爬山为什么小腿会疼 爬山后腿疼怎么办】 热水泡脚是最简单和有效的办法 ， 爬山回来后 ， 当天晚上睡觉前最好泡个热水脚再睡觉 ， 不仅促进睡眠还能减轻第二天的小腿疼痛 。
如果家里用的浴缸也可 ， 可在里面放点红花、醋 ， 坐里面泡 。脚盆的话加点明矾泡还可治疗脚气和脚汗 ， 时间控制在30分钟左右 ， 配合以下脚部按摩更好 。
腿部热敷 拿热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷 ， 促进血液循环 ， 加快新陈代谢 ， 缓解肌肉酸痛带来的疼痛 。
腿部按摩 对肌肉酸痛的部位进行按摩 ， 用双手轻拍左右小腿肌肉 ， 轻按大腿肌肉 ， 使肌肉酸痛部位放松 ， 促进血液循环 ， 加快乳酸的分解速度 ， 减缓肌肉酸痛的程度 。
温水沐浴 温水浴(水温30-40)对心脏活动和神经系统有镇静作用 ， 同时还能够更好地保持皮肤的清洁 ， 除去灰尘、污物和汗液 ， 温水浴后可感到精神爽快 ， 从而加速疲劳的消除 。
充足睡眠 充足的睡眠对于保护人体健康、消除疲劳、恢复体力是极为重要的 。睡眠对大脑皮质细胞可起到保护作用 ， 通过睡眠使疲劳的神经、肌肉得到休息 ， 防止皮质细胞过度消耗 ， 促进人体器官功能的恢复 ， 使第二天精力充沛、头脑清醒 。
一般来说 ， 每日有八小时的睡眠就够了 ， 但是儿童和少年由于在生长发育期 ， 睡眠时间期适当延长 ， 应保证10-12小时 。运动员在大运动量训练期或比赛期 ， 睡眠时间也要相应增加 。
揉捏按摩 运动后按摩可反射性的改善和调节中枢神经的机能 ， 消除疲劳 。在运动时堆积在肌肉中的乳酸(无氧代谢产物)可以通过运动后按摩尽快地被转化或排出 。
运动后按摩一般应在运动后20-30分钟后进行 。按摩的顺序 ， 开始可先作轻推摩 ， 擦摩 ， 揉捏 ， 按压和叩打 ， 同时可配以局部抖动和被动活动 ， 手法可随部位的不同而加以选择 。
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