女生一般卧推多重 从新手到资深的重量选择
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女生一般卧推多重
女生卧推的重量选择，是根据自身力量水平决定的 。在某个重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数称之为RM 。
提升力量的重量 最适合提升最大肌肉力量的重量：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为1-4个，即1-4RM 。这个重量非常的大，适用于健身资深人士，不建议初学者练习 。
经典训练的重量 适合提升肌肉体积和力量的重量：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个，即6-12RM 。这是最为经典和普遍的重量，也是最多人使用的重量 。难度适中，效果显著 。不过女生体内缺乏雄性激素睾酮，很难把肌肉练大 。
最适合新手的重量【女生一般卧推多重 从新手到资深的重量选择】 适合提升肌肉耐力的重量：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为16-20个，即16-20RM 。这个重量很适合新手进行练习，在这个重量下，可以慢慢培养正确的姿势和动作的控制力，逐渐增强力量 。
女生卧推一次做多少
女生做卧推一般一天做3-8组，每组做8-12个，新手可以做5组，每组5个，组间休息时间为30-60秒 。具体组数和个数，可以根据个人情况酌情增减，重量越大，做的也会较少 。
女生卧推几天做一次
女生做卧推一般三天做一次，并且不要超过一周不练习 。
肌肉训练后需要一定的时间来进行休息恢复，这样肌肉才能增强 。如果没有足够的休息，那么肌肉反而会变弱 。卧推锻炼的胸肌一般需要72小时的休息时间，所以卧推一般三天才能做一次 。
此外，身体是智能的，肌肉也是用进废退的，长久的不训练，身体就会认为不需要那么多的肌肉，从而肌肉就会萎缩 。太久没有训练，接下来的训练效果也会大大降低 。所以一般最好不要超过一周不训练 。
女生卧推标准动作
1.仰卧在卧推凳上，头、背和臀贴住凳面，双腿自然分开，双脚自然落地 。双手正手握杆，即双手拇指相对，双手握距比肩稍宽 。
2.从卧推架取下杠铃，伸直双臂，使杠铃位于锁骨正上方 。沉肩并收紧肩胛骨 。
3.用力量控制杠铃慢慢下降，在乳头稍下方轻触胸部，然后向上推起杠铃 。知道肘部伸直或仅略微弯曲 。
4.重复第三个步骤 。
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