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卧推锻炼什么肌肉 主要锻炼胸部肌肉

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卧推锻炼什么肌肉 主要锻炼胸部肌肉

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卧推锻炼什么肌肉
卧推最主要锻炼胸部肌肉 。
卧推是一个复合动作，运动中用到的肌肉非常多，主要锻炼部位是胸肌、肱三头肌和三角肌前束，尤其对胸肌部分有着十分优秀的锻炼效果，而兼练部位则是喙肱肌、肱二头肌、前锯肌和前臂肌群等 。
卧推锻炼一次做多少个
卧推一般一天做3-8组，每组做8-12个，新手可以做5组，每组5个，组间休息时间为30-60秒 。具体组数和个数，可以根据个人情况酌情增减，重量越大，做的也会较少 。
卧推几天做一次
卧推一般三天做一次，并且不要超过一周不练习 。
肌肉训练后需要一定的时间来进行休息恢复，这样肌肉才能增强 。如果没有足够的休息，那么肌肉反而会变弱 。卧推锻炼的胸肌一般需要72小时的休息时间，所以卧推一般三天才能做一次 。
此外，身体是智能的，肌肉也是用进废退的，长久的不训练，身体就会认为不需要那么多的肌肉，从而肌肉就会萎缩 。太久没有训练，接下来的训练效果也会大大降低 。所以一般最好不要超过一周不训练 。
卧推重量多重合适
卧推的重量选择，是根据自身力量水平决定的 。在某个重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数称之为RM 。
提升力量的重量 最适合提升最大肌肉力量的重量：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为1-4个，即1-4RM 。这个重量非常的大，适用于健身资深人士，不建议初学者练习 。
经典训练的重量 适合提升肌肉体积和力量的重量：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个，即6-12RM 。这是最为经典和普遍的重量，也是最多人使用的重量 。难度适中，效果显著 。
最适合新手的重量 适合提升肌肉耐力的重量：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为16-20个，即16-20RM 。这个重量很适合新手进行练习，在这个重量下，可以慢慢培养正确的姿势和动作的控制力，逐渐增强力量 。等力量增强后，再进行经典训练力量的练习 。
【卧推锻炼什么肌肉 主要锻炼胸部肌肉】

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