文章插图
空腹练瑜伽
在空腹状态下练瑜伽 ， 容易使得体内的热量供应不足 ， 导致身体血糖含量下降 ， 从而出现运动性低血糖 ， 引发恶心、呕吐、头晕等症状 。
预防措施：
在练瑜伽前适当的补充能量 ， 在练习前一小时或是半小时吃少量的水果如香蕉 ， 或是牛奶、蜂蜜水、粥类、饼干等 。在练习过程中出现低血糖不适 ， 可以吃一些易消化 ， 容易补充能量的食物 ， 如巧克力、香蕉、糖果等 。
吃饱就练瑜伽
因为不少瑜伽动作都需要扭转腰腹部 ， 更吃完饭就去练容易肠绞痛 ， 而且饭后血液主要供给到肠胃 ， 如果运动的话 ， 血液涌向体表 ， 会影响肠胃运化 ， 导致消化不良 ， 从而出现肠胃不适 ， 导致恶心等症状发生 。
预防措施：
可以慢慢走动或是按摩来帮助食物消化 ， 缓解恶心不适 ， 另外要注意在练瑜伽前1.5-2小时内都不宜吃太多东西 。
体位引起的
瑜伽中有很多头部低于心脏、转头、扭身动作 ， 此外还有一些动作需要配合屏气 ， 动作太快 ， 加上屏气时间过长就容易引起大脑血氧头晕、恶心 。
预防措施：
做瑜伽时体位变化不宜太快 ， 特别是头部的动作 ， 要配合呼吸轻缓柔顺的动作 。一些高难度的倒立可以少做或者不做 ， 如果感到不适要及时停下来 。
练习强度太大
很多人为了能最快的通过瑜伽减肥 ， 每天练上几个小时 ， 超出自身身体的限度 ， 导致机体器官不能适应 ， 也可能产生头晕、恶心等不适 。
预防措施：
【练瑜伽恶心是怎么回事 怎么做可以预防】 不要急于求成 ， 避免运动量突然增大 ， 建议从低难度的动作和强度开始 ， 循序渐进 ， 根据身体情况适当改善强度以及时间 ， 每次练瑜伽前要做好热身运动 。
推荐阅读
- 练跆拳道会不会长不高 这个你必须知道
- 平板支撑能练腹肌吗
- 单杠能练胸肌吗 单杠怎么练胸肌
- 练单杠有哪些好处 7个好处你知道吗
- 卧推硬拉深蹲重量比 卧推硬拉深蹲训练多重合适
- 肌肉多久不练会退化 肌肉锻炼要注意什么
- 练瑜伽有什么好处 7式瑜伽帮你缓解焦虑
- 卧推空杠也推不起来 五个方法进行训练
- 平板支撑可以练锁骨吗 迷人锁骨这么练才明显！
- 卧推会用到背部肌肉吗 练背部肌肉做什么运动