单杠能练胸肌吗 单杠怎么练胸肌
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单杠能练胸肌吗
单杠能够帮助锻炼胸肌 。
使用单杠进行不同握距的引体向上，对于胸肌锻炼有一定帮助，而且用单杠做臂屈伸时，也是能够刺激胸肌，帮助胸肌的锻炼效果的 。
单杠怎么练胸肌
仰式引体向上 使用不低于大腿高度的单杠，正握单杠，两手分开与肩同宽 。仰面朝天，两腿并拢，以脚跟触地 。手臂与地面垂直，两臂微屈 。以背阔肌和肱二头肌的收缩力量屈肘引体向上，直至横杠接近触胸，稍停，两臂伸直缓慢下落还原 。
仰式反握引体向上 站在一根与腰同高的单杠后方，两手掌心向后握住单杠，间距略比肩宽，两臂平行，屈肘，肘关节向下 。双脚并拢，逐渐向前移动，使身体重心下降，直至整个身体从肩关节、腰部、膝关节到踝关节呈一直线，并与地面约成45度角，胸部处于单杠下方 。拉引身体向上移动，让胸部贴近单杠，肩胛骨内收靠拢 。稍停，然后慢慢地、有控制地使身体下降至起始位置 。
下斜转竖体上拉 使用与髋同高的单杠 。仰面钻到横杠下，双手同肩宽，正握横杠，使身体悬垂 。上身与腿成一条直线，保持躯干收紧 。背阔肌和肱二头肌收缩，把身体拉向横杠，同时身体右转，让左肩尽量接近横杠 。在顶点稍停留，然后还原 。
引体向上有什么坏处
手臂肌肉容易拉伤【单杠能练胸肌吗 单杠怎么练胸肌】 引体向上本身是用手臂来牵拉住身体 。如果在平时没有进行锻炼或少锻炼的人突然做引体向上，手臂的肌肉韧带是很容易被拉伤的 。肌肉拉伤后，拉伤的手臂部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动也会明显受到限制 。
手臂肌肉酸痛 在引体向上时，手臂长期保持一个姿势，使手臂肌肉关节等一直处于紧张状态，很容易发生手臂肌肉痉挛，而且会使手臂的乳酸堆积增加，从而引起手臂酸痛的情况 。
手臂肌肉疲劳 如果做引体向上的强度过大，次数过多，使得手臂肌肉长时间处于紧绷状态，超出肌肉负荷 。会出现肌肉疲劳的情况而导致手臂疼痛 。
容易摔伤 如果过度的做引体向上，很容易发生拉伤手臂肌肉、韧带的现象 。而且比较容易发生没有抓住杠而摔下来的情况 。
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