哑铃卧推和杠铃卧推哪个好 哑铃卧推和杠铃卧推的区别
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哑铃卧推和杠铃卧推哪个好
哑铃卧推和杠铃卧推其实是各有好处的 。
哑铃卧推锻炼部位更多 在杠铃卧推中，一般手臂的运动方向是稍微向外的直线，是没有内收的动作的，这也就限制了一部分胸肌的发力，更多的是利用手臂肱三头肌的发力 。而哑铃卧推的运动轨迹则是弧线，在举起的过程中，要明显的内收夹胸动作 。所以就此而言，哑铃卧推比杠铃卧推具有更好的胸部效果 。
哑铃卧推锻炼部位更多 哑铃卧推下放更低，可以更充分的刺激三角肌前束，此外哑铃卧推需要双手各自握住哑铃，稳定性更差，这样也可以更好的锻炼肩袖稳定性，和手臂的控制力 。但这同时带来的问题是，哑铃卧推动作更加难以掌控，不易于练习 。
哑铃卧推更方便安全 哑铃卧推只需要一个平板凳和哑铃，器械相比杠铃卧推更加简单，并且当哑铃无法哑铃无法控制时，只需要放手扔掉即可，也可减少伤害 。而杠铃卧推中的杠铃较长，并且必须要有卧推架才能进行训练 。
杠铃卧推更利于大重量刺激 我们知道，力量训练的要求就是大重量刺激，这对肌肉体积和力量的增长至关重要 。而杠铃恰好可以做到这一点 。杠铃卧推可以很方便地增加到很大的重量，从而充分的对肌肉进行刺激 。而往往难以增加大重量，只能在较小重量是进行 。
杠铃卧推同样可以夹胸 杠铃卧推时，可以用手臂力量，将杠铃往中间推（只是用力推，而不是移动，相当于静摩擦力），这样的做法，可以更好的帮助胸部发力，刺激胸肌 。
哑铃卧推能和杠铃卧推选哪个
小重量时，可以选择哑铃卧推，这样可以更好的帮助的对胸肌进行刺激 。也能更好的锻炼肩袖等其他部位的肌肉 。
如果哑铃卧推动作较难掌握，那么也可以选择杠铃卧推，只要记得向内用力，杠铃卧推和哑铃卧推的训练效果差不了很多 。
在大重量时，应该选择杠铃卧推，这样才能得到更好的刺激 。
哑铃卧推能和杠铃卧推一起做吗
一般哑铃卧推和杠铃卧推不会一起做，因为两种的锻炼目标肌肉都是一样的，效果差不多 。全程专注于一个运动和发力，可以具有更好的效果 。如果做完一个卧推方式还能做另一个，那么说明训练程度不够 。因此，只需要选择一个并用全力去进行训练就行了 。
哑铃卧推怎么做
【哑铃卧推和杠铃卧推哪个好 哑铃卧推和杠铃卧推的区别】 1.仰卧在卧推凳上，两脚自然下垂，落在地上 。两肘弯曲，左右手各自正握一只哑铃，拳眼朝内相对，手心朝向腿部 。哑铃的轴线位于乳头上方 。
2.向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸 。推起哑铃时稍微向前偏，在最高点时不要正好在肩关节的支撑点上，而是与其稍有偏离 。
3.慢慢放下哑铃，直到上手臂与肩平行后再下一点 。
4.重复以上动作 。
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