哑铃卧推背部弓起背疼 卧推腰部要不要弓起
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卧推腰部要不要弓起
卧推时腰部需要适当的弓起 。
力量举选手 力量举运动员比赛时的目标是举起更重的重量，而不是在比赛时独立锻炼胸肌 。因此他们需要让整个腰部弓起，这样可以缩短杠铃上升的路程，并且可以借助于全身的力量，举起更多的重量 。
普通训练者 普通训练者训练时腰部也需要适当的弓起，这样可以收紧和稳定肩胛骨，使肩部贴紧凳面，不会随着推起时运动而导致借力 。
哑铃卧推背部弓起背疼怎么回事
哑铃卧推是可以适当弓起背部的，但是不能过度弓起 。否则很容易引起背疼 。
很多训练者可能会像力量举选手一样，大幅度的弓起腰部 。这样的做法，不仅不能更好的锻炼胸部，并且还会导致腰背借力，大大减少了对胸部的刺激 。背部用力过大，自然容易疲劳酸痛 。更严重的是，腰部过度弓起，会非常容易导致腰椎受伤，尤其是在在大重量下的情况下 。因此是十分危险的 。
【哑铃卧推背部弓起背疼 卧推腰部要不要弓起】
哑铃卧推腰部怎么弓起
哑铃卧推训练时，下背部可以适当的弓起，但是弓起时背部和凳面的距离不能超过一个拳头 。此外，脚部要自然下垂，垂直于地面，用力蹬地 。
其他导致背部疼痛的原因
除了腰部过度弓起以外，其他背部借力的原因，也可能会导致背部疼痛 。
1.哑铃卧推时没有夹紧肩胛骨，从而导致肩部不稳，造成背部发力过多，并且还容易使肩关节因为承受过大压力而受伤 。这也是背部疼痛的原因之一 。
2.哑铃卧推时，肩部和上背部没有贴住凳面，推举时，肩膀随着推举向上拉起，这样会导致三角肌等借力，并连带刺激背部，因此也会造成背部疼痛 。
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