哑铃卧推能锻炼背部吗 什么运动锻炼背部肌肉
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哑铃卧推能锻炼背部吗
哑铃卧推到背部的锻炼非常小 。几乎可以说不能锻炼背部 。
哑铃卧推中 ， 下背部可以轻微的拱起 ， 并且要夹紧后背肩胛骨 ， 因此 ， 可以说对背部要一定的锻炼 。但是卧推中其实背部的用力是很小的 ， 锻炼效果极差 ， 甚至可以说没什么锻炼效果 。
为什么做哑铃卧推背部疼痛
【哑铃卧推能锻炼背部吗 什么运动锻炼背部肌肉】 做哑铃卧推背部疼痛 ， 大部分是错误动作导致背部借力引起的 。
没收紧肩胛骨 哑铃卧推是 ， 肩胛骨没有收紧 ， 就会导致肩部不稳定 ， 甚至在推起时手臂带动了肩部一起运动 ， 从而导致背部借力 ， 造成背部疼痛 。
腰部过度拱起 哑铃卧推是腰部可以适当的拱起 ， 这样可以更好的挺胸 ， 帮助更容易的感受胸部发力 。也能帮助更好的收紧肩胛骨 。但是腰部拱起不能和凳面超过一个拳头的距离 ， 否则就会造成腰部借力 ， 而且稍有不适就很会导致腰椎受伤 ， 是十分危险的 。
哑铃卧推主要锻炼哪里
和杠铃卧推一样 ， 哑铃卧推同样是一个复合动作 ， 运动中用到的肌肉非常多 ， 主要锻炼部位也是胸肌、肱三头肌和三角肌前束 ， 尤其对胸肌部分有着十分优秀的锻炼效果 ， 而兼练部位则是喙肱肌、肱二头肌、前锯肌和前臂肌群等 。
卧推怎么做
1.仰卧在卧推凳上 ， 头部、上背部和臀部贴住凳面 ， 双腿自然分开 ， 双脚自然落地 。双手正手握杆 ， 即双手拇指相对 ， 双手握距比肩稍宽 。
2.从卧推架取下杠铃 ， 伸直双臂 ， 使杠铃位于锁骨正上方 。沉肩并收紧肩胛骨 。
3.用力量控制杠铃慢慢下降 ， 在乳头稍下方轻触胸部 ， 然后向上推起杠铃 。知道肘部伸直或仅略微弯曲 。肩胛骨始终保持收紧状态 。
4.重复第三个步骤 。
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