卷腹脖子疼怎么缓解 卷腹脖子疼是怎么回事
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卷腹脖子疼是怎么回事
卷腹出现脖子疼的情况，是不正常的 。它主要由以下原因造成 。
动作不正确 卷腹的动作不正确，很容易造成脖子用力过度或者受伤 。比较常见的就是双手抱头拉起身体，这是最容易拉伤颈椎的动作 。还有在躺下时脖颈完全贴地，也容易导致起来时身体向脖颈借力，造成脖子疼痛 。
没掌握发力 卷腹时的主要发力部位是腹肌，颈部的发力是微乎其微的，但如果训练者掌握不好腹肌的发力，那么身体为了卷起，就会借用其他部位——比如颈部——的力量，从而造成脖子疼痛 。
卷腹脖子疼怎么缓解
卷腹出现脖子疼痛的现象，那么说明运动方法是错误的，导致了脖子发力过度，致使肌肉疲劳 。此时可以适当按摩脖子，或者用热毛巾热敷脖子处，帮助缓解脖子的疼痛 。如果疼痛不严重，那么经过休息也会自然缓解 。
卷腹脖子疼后怎么办
卷腹时发现脖子疼痛的情况，要立即停止运动 。此时的情况是你在用错误的方式进行训练，而这种做法对身体是有危害的，尤其是在使用双手抱头拉起身体的方式时，对颈部的危害极大 。此时要立即停止训练，以免造成更大的伤害 。并且在动作纠正之前，不能再进行卷腹训练 。
怎么预防卷腹时脖子疼
掌握动作要点 1.下背部不能离地：卷腹时下背部一定不能离地，要保持下背部即腰部紧贴地面不运动 。只有上背部卷起，并且与地面角度不超过45度 。
2.不能抱头拉起：双手抱头拉起身体是很多人常犯的毛病，这不仅削弱腹肌锻炼效果，还会极大伤害颈椎 。解决方法是把手放在胸前或者耳旁 。
3.双腿不能固定：双脚固定容易借用腿部力量使整个上身起来，伤腰又较弱锻炼效果 。
4.下降时脖颈不能完全贴地：卷腹躺下时脖颈与地面贴合，起来时容易向脖颈借力，还会导致脖颈酸痛，脊椎受伤 。
使用卷腹机器 如果条件允许可以使用卷腹器械进行练习 。卷腹器械能让腹肌更好的发力，不需要脖颈进行运动，对脖子和腰部都不会造成伤害 。这对不能掌握正确动作和发力的初学者尤其方便 。
【卷腹脖子疼怎么缓解 卷腹脖子疼是怎么回事】
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