骑动感单车膝盖疼怎么回事 你是不是长时间没运动了
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骑动感单车膝盖疼怎么回事
1、长时间不运动引起的 长时间没有运动 ， 没有经过一个缓冲阶段 ， 就突然进行了大量的动感单车的锻炼 。膝关节 。肌肉等部位一时间适应不了 ， 容易产生酸痛 。
2、车座过高或过低导致 车座过高或过低都会对膝盖造成较大压力 。车座过高会造成腿部运动的弧度变大 ， 在踩至最低点时腿部处于完全紧绷状态 ， 这样会使膝关节的张力太大 。而车座过低的话 ， 会使膝关节过度弯曲 ， 脚踏在最高点方位时膝关节曲的很紧 ， 加大膝关节压力 。
3、车座太过前或太向后 车座前后的调整决定膝盖弯曲的角度 。太过前移的车座会使膝盖的弯曲程度增加 ， 膝关节的压力加剧；而车座太过向后的话 ， 你的腿部会因此需要更加伸张才能踩动踏板 ， 容易拉伤膝关节 。
4、踩踏频率过快 在骑动感单车时 ， 为了跟上节奏 ， 用很快的踩踏频率来骑行 。但是频率过快 ， 腿部用力过大 ， 膝关节受力多 ， 容易伤到膝盖 。
5、骑行姿势不合理 骑动感单车膝盖疼 ， 很多时候是因为骑行时的姿势不合理 。如双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰 ， 很容易就伤害到膝盖 。
骑动感单车膝盖疼怎么办
1、静力蹲促恢复【骑动感单车膝盖疼怎么回事 你是不是长时间没运动了】 上身正直抬头挺胸 ， 保持身体直立 ， 两脚分开和自己肩宽一样的距离 ， 脚尖正向前 ， 背部靠墙壁站好 ， 缓慢地下蹲 ， 直到大腿小腿夹角呈90°角为止 。最好能用镜子确认 。
2、膝盖按压用掌心按髌骨(膝关节盖盖) ， 在保持足够压力的情况下 ， 使髌骨产生向内向上的轻微运动 。3、减轻训练强度 骑完动感单车膝盖疼可能是过度训练的一个信号 ， 运动量不大的人 ， 突然进行高强度或长时间的动感单车训练会引起膝盖疼 。一般注意休息 ， 减少骑动感单车或跑步的次数就能好转一些 。疼痛厉害者建议休息2-4周 ， 做好静力蹲等动作 ， 打好大腿肌肉力量基础 。
4、下次练前要热身 充分热身 ， 把膝关节和肌肉活动开 ， 可避免关节、韧带和肌肉的损伤(让你骑动感单车时膝盖不发出响声) 。能使更多的血液带着氧气流向肌肉 ， 从而为身体进行更剧烈的活动 ， 作好准备 。出现一次骑完动感单车膝盖疼的情况 ， 下次再骑一定要热身充分 。
骑动感单车如何防止膝盖疼
1、进行热身 热身运动是避免运动伤害的一个方式 ， 在骑动感单车之前先慢跑几分钟 ， 然后伸展身体 ， 压腿、膝关节环绕等 。坐上动感单车之后 ， 也不要马上就快速骑行 ， 而是应先慢慢踩踏适应一段时间后再开始加速 。
2、减少运动量 如果是运动量大的时候 ， 膝盖就会疼痛 ， 建议减少运动量 ， 或等膝盖恢复之后再进行锻炼 。下次骑动感单车时要量力而行 ， 一周锻炼3-4次就可以了 。
3、用正确的姿势骑行 正确的姿势应该是：身体稍向前倾 ， 身体两臂伸直 ， 腹部收紧 ， 采用腹式呼吸方法 ， 双腿和车的横梁平行或稍向内扣 ， 膝、髋关节保持协调 ， 身体不要左右摆动 ， 注意把握骑行节奏 。
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