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熟悉水性
人在落水时很容易紧张 ， 从而失去判断力和控制力 ， 慌乱不堪 。即使只到胸部的水 ， 都有人可能会溺水 。因此学游泳的第一件事就是熟悉水性 ， 克服对水恐惧 ， 对谁的阻力、浮力等有一定的切实感受 。具体做法是在水中进行各种练习 ， 比如通过水中憋气吐气、漂浮等方式 。此外要克服对水的恐惧 ， 当在浅水区进行练习时 ， 要记住自己可以憋气慢慢然后站立 ， 自己有足够的时间 ， 不要慌乱 。
站立练习
水中的站立是十分重要的 ， 在水中如果不知道如何站立 ， 那么即使是不过胸的水深 ， 也可能会使人溺水 。不会站立者往往容易慌乱 ， 从而无法控制身体 ， 失去稳定 。并且 ， 水中站立是进行水中憋气吐气练习、漂浮练习等之后各个练习的基础 。在训练之前和之后 ， 如何在水中停止 ， 都要依靠在水中的站立 。
【如何零基础自学游泳 八个步骤自学游泳】 初学时可以拿一块浮板或游泳圈 ， 蹬游泳池壁 ， 头埋在水中 ， 双臂前伸 ， 身体蹬直 ， 向前滑行 。想站立时收腿 ， 身体抱团 ， 由于人的腿部密度相对较大 ， 身体自然垂直 ， 此时 ， 向下伸腿 ， 既可踩到池底站立 。
憋气吐气练习
水中憋气吐气练习可以帮助很好的消除对水的恐惧感 ， 使之不会过于紧张慌乱 。进行憋气练习一方面可以锻炼从水中到水上的呼吸 ， 另一方面也可以给练习者一种安全感：即在水中自己通过憋气要足够的时间来处理所面对的情况 ， 而不会喝到水 。此外 ， 沉入水中憋气时 ， 身体会因为浮力上浮而不能够沉下太多 ， 因此也可以通过此感受水的浮力 。
具体做法是：在浅水区练习 ， 水上深吸一口气 ， 然后憋气沉入水中 ， 等到憋不住时 ， 慢慢地吐气 ， 注意一定要慢 ， 吐气完之后 ， 再站立起来吸气 。同时要带上泳镜 ， 在水中睁开眼睛 ， 熟悉水下的光环境 。
漂浮练习
因为水的浮力存在 ， 人在水中是能够漂浮起来的 。可是往往会因为恐惧而慌乱 ， 从而身体乱动 ， 导致身体沉入水中 。虽然一般来说 ， 漂浮时不能进行自由的呼吸 ， 但是在掌握好漂浮之后 ， 再进行适当的手脚练习 ， 那么就很容易使头部浮于水面上了 。
漂浮做法：一般进行的漂浮有俯漂和仰漂两种做法 ， 俯漂即面部朝下 ， 背部朝天；而仰漂则相反 ， 是背部朝下 ， 面部朝天 。一般在浅水区先进行俯漂练习 ， 和憋气吐气练习一样 ， 憋气 ， 身体不动 ， 漂浮在水面上 ， 因为人可以憋气较长时间 ， 所以不用担心会溺水 ， 一定要放松 ， 不要害怕 。等憋不住了站起来呼吸即可 。和在陆地上憋气是一样安全的 。
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