做哑铃飞鸟胸肌没感觉 如何掌握胸肌的发力技巧
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做哑铃飞鸟胸肌没感觉的原因
1.做哑铃飞鸟时手臂的角度过大或过小，导致肘关节和肩关节的压力增大，或者对胸肌的刺激减小 。
2.下放哑铃时，没有用胸部力量控制慢慢下降，而是放松让其依靠重力落下，导致胸部不能得到充分的刺激，损失了一半的训练效果 。
3.动作过程中没有集中注意力于胸部发力，而依靠了大部分手臂和肩部的力量 。
4.三角肌力量过于薄弱，导致训练时三角肌已经疲劳无力，而胸肌却还未能充分锻炼到 。或者此时胸肌虽有发力，但是却被肩部三角肌的酸痛感所掩盖 。
5..哑铃重量过重，身体控制不了，动作变形从而向肩部等借力 。
6.哑铃重量过小，没有对胸肌进行有效的刺激 。
如何掌握胸肌的发力技巧
1.做哑铃飞鸟时手肘微屈，小臂与大臂之间的夹角大约为135度，不可过大或过小，过大会增大肘关节和肩关节的压力，过小则会减少了很多对肌肉的刺激 。
2.哑铃要紧握并控制好，不要摇晃 。
3.在整个训练过程中，一定要将注意力集中在胸部，注意感受胸肌每一次伸展和收缩，记住胸肌的发力，使动作更加准确 。
4..进行哑铃飞鸟锻炼的重量应选择合适，不能过小或过大，一般选择为：在该重量下，训练者能连续做的最高哑铃飞鸟次数为6-12次 。这个次数最适合于肌肉体积的增长，也可以非常好的增强肌肉力量 。当然，在没有数量掌握好发力技巧之前，应当先以轻重量进行练习，以避免过大重量不易控制 。无法养成正确良好的动作习惯 。
5.上举哑铃时，要充分依靠胸肌力量，动作到位，直至哑铃相触 。下放哑铃时，一定要用胸肌的力量控制其慢慢下降，而不是靠重力自然放下，甚至突然放下 。同时要保持挺胸 。下降一定要下降到位，直至哑铃和身体平行 。
哑铃飞鸟正确动作
1.双手各握一只哑铃，坐在哑铃凳一端，双脚自然落在地面上，身体慢慢躺在哑铃凳上，手肘打直，挺胸缩小腹 。
2.双手从平行开始上举，双手手肘微弯，由两边向中间夹哑铃，直到哑铃相触 。
3.慢慢从原轨迹放下哑铃，直到与身体保持平行 。
4.重复2、3步骤 。
上斜哑铃飞鸟的组数和次数
上斜哑铃飞鸟是分组进行的训练，一般做5组左右，每组做8-15次 。前几组可以多做，后几组的次数则可以少一些 。
【做哑铃飞鸟胸肌没感觉 如何掌握胸肌的发力技巧】
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