动感单车第一次骑多久 动感单车怎么骑减肥
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动感单车第一次骑多久
20到40分钟 。
刚开始用动感单车进行锻炼的初学者，骑行速度不宜过快，时间一般以20-40分钟为宜，其间若是感觉疲劳，可每隔一段时间慢速骑2-5分钟以恢复体力 。而对于时尚又激情四射的年轻人，则可以选择播放强劲的动感单车音乐，和多采用强度较大的骑行模式,比如上坡、冲刺，以获得更佳的锻炼效果 。
小阻力快速度锻炼心肺
提高心肺功能主要选择阻力较小、速度较快的模式，使骑车者的心率达到最大心率的85%以上 。
中等阻力可以减脂瘦身
【动感单车第一次骑多久 动感单车怎么骑减肥】 以减肥为主要目的，骑车者可将动感单车调到中等阻力，骑车者的心率保持在不超过最大心率的65%，并连续骑行30分钟左右，就可以燃烧更多的脂肪来供给骑车者能量 。同时骑车者要注意加深呼吸，这样不仅对减肥很有效果，还能显著提高我们的心肺功能 。
快慢结合加强腿部肌肉
动感单车的骑行模式是可以调节的，比如上坡、下坡等，这样通过调节模式可以先慢骑几分钟、再快骑几分钟，如此交替循环锻炼，可以提高双腿的力量、耐力以及有效预防大腿骨骼疾患的产生，充分锻炼人的心脏功能，还能增加运动的新鲜感和骑行乐趣 。特别适合刚用动感单车进行锻炼，和腿部力量较差的人 。
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