平板支撑3分钟什么水平 平板支撑怎么做有效果
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平板支撑3分钟什么水平
核心稳定性还不错 。
【平板支撑3分钟什么水平 平板支撑怎么做有效果】 平板支撑能够比较轻松，不发抖地完成3分钟，就说明你的核心稳定性其实还不错 。超过3分钟，这个练习其实已经意义不大，或者说实在太过枯燥乏味 。如果你能够完成3分钟平板支撑，你就应该增加动作难度或者练习更多动态平板支撑 。
动作正确比撑多久重要得多
不管是跪姿，还是肘撑或者手撑位的平板支撑，动作正确都远远比撑多久重要得多 。而往往悦友在意的是撑多久，其实动作早已变形，不仅导致大量代偿肌肉参与，对于核心肌群训练效果显著降低，也大大增加了发生受伤的风险 。
训练动作一步步来
平板支撑虽然门槛不高，但是对于部分特殊人士比如有产后，孕妇，腰肌劳损等情况的人来说难度还是不小的，虽然说对于这类人更需要腹横肌训炼，但是一上来就平板支撑的话还是很容易导致腰部疼痛，起到反作用的 。那么一个渐进式的训练方法就比较适合了 。
渐进式的顺序： 仰卧收腹：动作要求仰卧垫面，腰部紧贴地面就可以了 。当然，要求保证正常呼吸 。
仰卧屈腿：难度稍微大点，动作要求仰卧垫面，双腿屈膝抬离地面，抬离高度越高难度越小，膝盖弯曲越小难度越大，保持一个可以适应的高度后，腰部紧贴地面，正常呼吸 。
跪姿平板支撑、标准平板支撑、单腿平板支撑，以上动作难度是递增的，建议在某个动作能坚持三分钟以上之后再考虑进阶动作 。
保证合理的休息
核心并不是说练的越多越好，核心尽管是耐劳肌也是需要休息的，否则会受不了的 。核心锻炼最好是一周做2—3次为宜 。再有，肌肉没有得到很好的恢复和休息，不可能获得最佳的训练效果 。因此，每天最好保证7.5-9小时的睡眠 。
还有，在局部没有恢复前，不要进行重复训练，当你感到精神不好，耐久力或体力较差时，可以多休息一两天，再继续循环训练 。
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