八段锦要用很大力吗 八段锦具体动作口令
文章插图
八段锦要用很大力吗
练八段锦的过程中，有需要用力的过程，也有不需要用力的过程，建议参考国家体育总局发布的“健身气功八段锦”中的要领介绍 。
在练习八段锦时要把握好“松紧结合”和“动静相兼”的风格特点 。
放松是练功的前提，不仅限于肌肉、关节的放松，而且要求中枢神经系统、内脏器官都要放松，达到呼吸柔和、心静体松、松而不懈的状态；紧，是指练习中适当用力，且缓慢进行，体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前，紧在动作中只是一瞬，而放松则贯穿动作的始终 。
“动”是在意念引导下，使动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然；“静”是指练习中，在动作的分节处做到沉稳，缓慢用力，内劲没有停，肌肉继续用力，保持牵引伸拉 。
八段锦具体动作口令
一、预备式 动作一：两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方 。
动作二：随着松腰沉髋，身体重心移至右腿；左脚向左侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽；目视前方 。
动作三：两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后；目视前方 。
动作四：上动不停 。两腿膝关节稍屈；同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌指间距约10厘米；目视前方 。
二、两手托天理三焦 动作一：接预备式，两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交叉，掌心向上；目视前方 。
动作二：上动不停 。两腿徐缓挺膝伸直；同时，两掌上托至胸前，随之两臂内旋向上托起，掌心向上；抬头，目视两掌 。
动作三：上动不停 。两臂继续上托，肘关节伸直；同时，下颌内收，动作略停；目视前方 。
动作四：身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，十指慢慢分开，两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上；目视前方 。
本式托举、下落为一遍，共做六遍 。
练功时，两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持抻拉；两掌下落要松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正 。
功理与作用：通过两手交叉上托，缓慢用力，保持抻拉、可使“三焦”通畅、气血调和 。通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织，对防治肩部疾患、预防颈椎病等具有良好的作用 。
三、左右开弓似射雕 动作一：接上式，身体重心右移；左脚向左侧开步站立，两腿膝关节自然伸直；同时，两掌向上交叉于胸前，左掌在外，两掌心向内；目视前方 。
动作二：上动不停 。两腿徐缓屈膝半蹲成马步；同时，右掌屈指成“爪”，向右拉至肩前；左掌成八字掌，左臂内旋，向左侧推出，与肩同高，坐腕，掌心相左，犹如拉弓射箭之势；动作略停；目视左掌方向 。
动作三：身体重心右移；同时，右手五指伸开成掌，向上、向右画弧，与肩同高，指尖朝上，掌心斜向前；左手指伸开成掌，掌心斜向后；目视右掌 。
动作四：上动不停 。中心继续右移；左脚回收成并步站立；同时，两掌分别由两侧下落，捧于腹前，指尖相对，掌心向上；目视前方 。
动作五至动作八：同动作一至动作四，唯左右相反 。
本式一左一右为一遍，共做三遍 。
第三遍最后一动时，身体重心继续左移；右脚回收成开步站立，与肩同宽，膝关节微屈；同时，两掌分别由两侧下落，捧于腹前、指尖相对，掌心向上；目视前方 。
功理与作用：本式可以展肩扩胸，发展下肢肌肉力量，提高协调能力，同时有利于矫正驼背、含胸等不良姿势 。
推荐阅读
- 练八段锦的排毒现象 体内排毒的最好方法
- 八段锦能不能降血压 经期能不能做八段锦
- 做八段锦能排毒吗 练八段锦的排毒现象
- 做八段锦时不停流汗 八段锦的功效与作用
- 八段锦可以治肾么 八段锦两手攀足固肾腰
- 【品种】多肉植物品种名称及图片简介——库珀天锦章
- 【繁殖】多肉库珀天锦章的繁殖方法和养护管理要点
- 【多肉植物】多肉植物库珀天锦章的别名及简介
- 【养殖方法】多肉植物库珀天锦章怎么养？库珀天锦章的养殖方法和注意事项
- 八段锦可以壮阳吗 八段锦对性功能有帮助吗