先跑步还是先平板支撑 如何提高跑步速度
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如果你想提高减肥效率
【先跑步还是先平板支撑 如何提高跑步速度】 先平板支撑再跑步 。
先做平板支撑能够将前期供能的主体糖给消耗 ， 之后进行跑步时 ， 能更快进入脂肪供能状态 ， 开启高速减脂模式 ， 大大提高减肥的效率 。
平板支撑对跑步的帮助
核心训练对于跑者来说是相当重要的必备菜单 ， 因为核心训练可以帮助跑者提高活动度和力量 ， 也会增加运动员的爆发力、效率和连贯性 ， 同时能改善身体的稳定性和平衡性 ， 并减少受伤机会 。
平板支撑
步骤1：将身体呈现一直线 ， 将双手平放在地板与肩膀同宽 ， 保持身体的水平 。
步骤2：收紧我们的臀部以及腹部 ， 开始进行 ， 一组动作约做30秒 。（重复2-3组 ， 依造个人能力）
十字摆腿
步骤1：将身体平躺在地面上 ， 将双手摊开平放在两侧 。
步骤2：收紧我们的腹部 ， 将双脚往上伸直 ， 利用腹部力量将双脚左右摆动 。一组约做8-10下（重复2-3组 ， 依造个人能力）
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