文章插图
蹲
下蹲时过猛，或使用不正确的蹲姿，也容易拉伤腰部 。
正确蹲姿：下蹲时，两腿合力支撑身体，头、胸、膝关节在一个角度上 。高低式蹲姿，最利于腰部健康，右脚在前，左脚在后，两腿靠紧向下蹲，右脚全脚着地，小腿垂直于地面，左脚跟提起，脚掌着地 。
半躺
如今，年轻人工作繁忙，下班后最惬意的事莫过于半躺在床或沙发上玩手机、看书 。然而，半卧位时，腰椎会因缺乏足够支撑，导致原有弧度被改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘突出 。腰椎有正常的生理曲度，正常情况下，腰椎的受力点一般在腰4、5和骶1位置 。半卧位时，后腰悬空，腰椎处于折角状态，又没有支撑，上半身的重量全压到了腰椎这一个受力点上，肌肉、韧带处于松弛状态 。失去原有的固定作用，脊柱易出现变形，生理曲度变直，久而久之会造成连接腰椎的椎间盘膨出 。
建议：睡前看书别超过15分钟，或改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势，数分钟后交换，避免压力集中在一个点上，导致肌肉疲劳 。
趴
趴着睡，会加大腰椎和颈椎压力 。有背痛或颈痛的人尤其不能趴着睡，要正躺或侧睡 。要选择高度适中的枕头，不能让颈椎悬空，还应避免床垫过软，否则无法支撑脊椎 。
坐
人的一生中人，坐的时间多于走的时间 。人们常说坐下来休息，认为坐就是一种休息，但对于腰椎来说却是一个例外 。人平躺时，腰椎间盘承载的压力最小；站着时次之，此时头、躯干、上肢的重量最终传到脚弓；前倾坐位时，头、躯干和上肢的重量集中在腰椎，只有这一个孤零零的支撑点，此时腰椎间盘承载的压力最大 。坐的时候歪歪扭扭、前弓后背，会导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题 。
正确坐姿：腰背挺直，和大腿成90度角，头和腰椎的重心连线应垂直于地面，腰要有支撑 。好的靠垫，应该是中间突出，上下为圆弧过渡，并且要有一定的硬度 。没靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰椎有依靠，千万不要悬空 。
【这8个你常做的动作，会让你腰酸、腰痛，甚至腰间盘突出】
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