为什么上班后容易长胖？这7个坏习惯看你有几个
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为什么上班后会胖
其实原因有很多 。尤其某些工作习惯 ， 看似无害 ， 但无形中让你摄入了许多卡路里 。
1、不吃早餐就上班 许多或因睡迟了或因拖延症 ， 每天早上都出发得匆忙 ， 踩点和迟到 ， 都可能令一个人放弃吃早餐 。因为迟的每一秒钟 ， 都是拿工资换来的 。
没有吃早餐 ， 身体能量不足 ， 会出现低血糖的症状 ， 影响上班效率 。饿狠了还会寻找零食 ， 它们营养不足、口感不佳、饱腹能力也一般 ， 热量却高 。
【为什么上班后容易长胖？这7个坏习惯看你有几个】 早上提前10分钟起床 ， 可以让你有充足时间准备简单的早餐 。比如泡个燕麦片 ， 加点水果、牛奶和坚果 ， 或煮个蛋 ， 热杯牛奶 ， 吃个苹果 ， 营养均衡 。
2、对零食来者不拒 办公室常有同事共享零食 ， 每次吃的量不多 ， 加在一起就是很高的卡路里 。而且 ， 上班有钱了 ， 读书时吃不起的奢侈品都能随便吃 ， 诱惑更多 。
比如1个100g的士力架含有490大卡的热量 ， 需要爬楼梯62.7分钟 ， 才能消耗完 。因此 ， 如果肚子不饿 ， 建议不要经常吃糖果、巧克力、饼干等高热量的零食 。
为了合理控制体重 ， 在办公室放些健康零食会有帮助 ， 如坚果、全麦面包、水果、黑巧克力等 。等饿了再买 ， 你更可能选择奶茶或巧克力蛋糕等 。
3、盯着手机吃午饭 即便没有点汉堡和披萨 ， 即便你吃的是一顿稍微健康的午餐 ， 但是如果边吃边看手机或电脑 ， 也会给你带来麻烦 。
吃东西时盯着电脑屏幕会分心 ， 忽视吃了多少食物 ， 大脑专心看着手机电脑 ， 无法及时感应到饱的信号 ， 还可能不知不觉吃多了 。
建议吃饭时离开办公桌 ， 放下手机 ， 专心吃饭 。如果跟手机难舍难离 ， 不妨减少一些午餐量 ， 确保不会摄入太多热量 。
4、对下午茶有执着的爱 办公室里 ， 可能有团体的下午茶、你自己准备的下午茶 ， 每天非三餐时间还吃喝不停 ， 体重不增才怪 。
建议少吃下午茶 ， 而且 ， 晚餐量也要减少 ， 以蔬菜为主 ， 可适当吃一些杂粮 。
5、长期给自己太多压力 高强度的工作产生的压力 ， 可能导致身体释放荷尔蒙皮质醇 。然后 ， 令血糖水平飙升到让你崩溃的境界 ， 并引发对含糖高的碳水化合物的渴望 。
工作压力不可避免 ， 但你可以控制紧张情绪 。有时候渴望吃东西 ， 不是因为饿 ， 而是压力使然 。
遇到这种情况 ， 先停下来休息一下 ， 然后深呼吸几次 。下班后看些有趣视频、跟朋友聊聊天、陪宠物玩耍、或给植物浇水 ， 都有减压效果 。
6、加班甚至熬夜加班 努力工作 ， 辛苦加班 ， 可以给老板留下好印象 ， 但身体就受不住了 。休息不够身体疲惫 ， 机能下降 ， 容易导致代谢紊乱 ， 引发系列问题 。
特别是熬夜加班 ， 难免饥肠辘辘 ， 吃个高热量的宵夜难以避免 。由于没按时睡觉 ， 次日晚醒忽略早餐 ， 起床肚子饿时又可能乱吃东西 ， 恶性循环 ， 囤积脂肪 。
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