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开合跳
这个动作的难度系数不大 ， 也是非常适合我们日常进行的锻炼动作 。一开始我们身体站直 ， 双手自然垂放在我们的身体两侧 。当我们调整好呼吸之后 ， 就可以正是开始运动了 。一开始我们双腿打开并且向上跳 ， 同时我们的双手需要向上打开并且是平举的 。这时候我们当我们身体向下时 ， 双腿也是打开的 。再往上跳时 ， 就是双腿并拢的状态 。
平板支撑
这个动作是我们身体支撑在瑜伽垫上完成的 ， 一开始我们手肘以及脚尖接触地面 ， 让我们身体能够支撑在地面上并且处于平衡的状态 。我们的身体始终是在一条直线上的 ， 不管是我们的臀部或是腰腹部都不能够有凹凸感 ， 一直坚持保持能够在地面上坚持动作1分钟之后再放松 。
俯卧撑
【体能训练的方法有哪些 做哪些运动训练体能】 俯卧撑是我们日常生活中最经常接触的体能训练动作 ， 同时也是篮球队最经常进行的动作 。这个动作是我们双手支撑在地面上完成的 ， 我们主要借助手肘屈伸来完成动作 ， 从而让我们身体有一个上下起身的动作 ， 完成动作时身体尽量靠近地面完成 。一次坚持动作3组 ， 每组进行30个 。
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