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弓步拉伸
首先我们双腿打开呈现弓步的姿势 ， 此时我们的前腿向前迈开一步 ， 但是要注意此时后腿是伸直的 ， 这时候我们让身体平稳的站好 。并且保证我们的身体能够慢慢向下压 ， 直到我们的腿部能够更加靠近地面 ， 这个动作主要是对我们的大腿后侧的肌肉进行拉伸 。每次动作单只腿完成4个八拍 ， 再更换另一侧腿进行同样的动作 。
靠墙拉伸腿
【运动前的拉伸运动怎么做 拉伸运动需要注意什么】 一开始我们让左腿脚掌尽量能够保证和地面贴紧 ， 此时我们的右腿与左腿打开两个脚掌的距离 ， 要保证我们的两只腿都是伸直的状态 。这时候我们身体尽量能够靠墙 ， 能够明显的感觉到我们的两只腿都能够得到拉伸的效果 ， 尤其是我们的前腿肌肉 ， 主要拉伸的是我们的小腿后侧以及大腿后侧的肌肉 。左腿坚持这个动作30秒之后 ， 我们再更换另一只腿进行 。
向上拉伸手臂
向上拉伸手臂动作是很简单的 ， 一开始我们双腿盘坐在地面上 ， 或者是双腿打开与肩同宽站好 。此时我们的背部保持挺直的状态 。将我们的手臂向上抬起 ， 并且手臂伸直在我们的耳朵两侧 ， 这时候将我们的双手合紧 。尽量让我们的掌心对着天花板 ， 坚持这个动作30秒 ， 这个动作能够有效的让我们的背部以及手臂肌肉得到拉伸舒展 ， 同时对我们的腰部拉伸也有一定效果 。
拉伸运动需要注意什么
1.拉伸运动时候不用把自己的绷得太紧了 ， 这样反而不利于肌肉的延展 ， 尤其是在参加运动前的拉伸运动 ， 应放松身心而做 ， 保持深呼吸边仔细的拉伸肌肉 ， 还可以帮你消除紧张感 。
2.人都是对称的 ， 如果说做拉伸运动只做一半边身体的话 ， 那另外一部分身体的延展性则会大大受到影响 ， 所以保持两侧的拉伸运动来减少差别 。
3.拉伸运动持续时间应多久合适呢?不同年龄层的人应有不同的时间 ， 一般人只需要保持15秒的状态就够 ， 如果是少年儿童的话 ， 一般在7-10秒就够了 。
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