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改善心情
锻炼身体可以刺激产生多种大脑化学物质，会让人感到更加轻松 。若是定期锻炼，会感觉比较舒服，看上去也更加好看，还可以增强自信心，减少压力和焦虑 。
控制体重
这并不是件简单的事 。运动的时候会消耗掉一些热量 。运动得越激烈，热量消耗得就越多，你也就越容易控制住体重 。你甚至不必腾出大把时间来做运动 。走楼梯，而不乘电梯 。在午饭后休息的时候去散散步 。专注地做下运动固然好，但是，做了这个运动后，接着做做那个运动，持续这样，一天下来也是可以消耗些热量的 。
让心脏和肺功能得到加强
运动会给你身体内的组织输送氧气和营养 。实际上，定期的锻炼会帮助身体内的整个心血管系统心脏和血管的血液循环，更有效地运转 。当心脏和肺的功能得到更为有效的发挥的时候，你就会有更多的能量去做你喜欢做的事情了 。
促进更佳的睡眠
【健身的好处有哪些 健身对身体有什么作用】 一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情 。锻炼是好睡眠的关键 。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深 。运动的时间就取决于你了，要是你睡眠质量不好，也许你就得在下午稍晚点的时候去做运动 。运动后5到6个小时后，体温会自然地下降，这样会有助于入睡 。
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