力量训练做多长时间 力量运动有什么功效
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力量训练做多长时间
一般来说，对于新手而言，每天力量训练40分钟左右即可 。一般是10到20分钟的时间进行慢跑热身运动，而后开始10分钟左右的力量训练，在做完力量训练之后，一定要进行韧带拉伸，以免对韧带造成损伤，也能够更好的达到健身效果 。
对于经常健身的朋友而言，可以适当加强锻炼，同时也可以拉长一些运动时间，但一般一次在1小时左右即可 。因为力量训练需要消耗比较多的体能，如果一次性长时间进行力量训练，反而达不到效果，还会对我们的身体健康造成影响 。
力量运动有什么功效
1.力量训练保持肌肉在减肥 。据密歇根大学的一项研究,至少25%至30%仅靠节食减肥,失去的不止是脂肪,还有是瘦肉组织,肌肉,骨骼和水 。然而,力量训练可以帮助节食者保持肌肉质量,同时减肥 。
2.力量训练提高你的新陈代谢 。从二十几岁开始,如果他们没有通过力量训练来保护肌肉,大多数人(尤其是女性)每年会失去半磅的肌肉, 。在60岁以后,这个损失是双倍的 。但常规力量训练可以保持肌肉的寿命并重建那些丢失的肌肉 。
3.力量训练可以帮助你减肥更容易(或多吃而不增加体重) 。因为肌肉是活动的组织(不像脂肪是惰性气体),它需要能量来维持 。肌肉越多,你越能吃而不增加体重 。力量训练可以提供代谢率增加15%,这是有利于减肥和长期控制体重 。
做力量训练需要注意什么
1.注意力集中 在力量运动时，如果注意力不够集中可能会让身体损伤，造成不必要的麻烦 。
2.充分放松 在每次力量训练结束后，要进行身体放松，不然会让身体乳酸堆积，导致第二天身体肌肉酸痛等等不良症状 。
3.坚持练习【力量训练做多长时间 力量运动有什么功效】 力量训练中最重要的就是要持之以恒，只有通过不断的训练，力量才能不断增长；一旦你变得懒惰，之前增长的力量就会迅速消退；并且等你想要再重新练习时便会感觉很吃力 。
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