经常爬山会伤膝盖吗 爬山对膝盖有什么好处
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经常爬山会伤膝盖吗
爬山这项运动是一把双刃剑,对膝关节有好处也有坏处 。
爬山(或者走楼梯)的过程,膝关节会承受一定的压力,尤其在下山(下楼梯)时,会对膝关节形成较大的冲击力 。如果此时运动者的身体素质机能较弱、膝关节承受能力较差,同时运动量又超过运动者的承受能力,就会对膝关节造成一定的损伤 。这也是为什么一些专家不建议老年人经常爬山,他们担心普通人不懂运动原理,过量运动导致物极必反 。
爬山对膝盖有什么好处
爬山的过程中,尤其需要调动膝关节附近的肌群,有助于增强膝关节的力量 。从这个角度讲,爬山这项运动对膝盖而言,又有锻炼、增强的作用,膝关节退化、功能较差的人更需要此项运动 。
【经常爬山会伤膝盖吗 爬山对膝盖有什么好处】 总之,正确地、符合个体情况地爬山,对于所有人群而言都是有好处的;盲目运动、不考虑个体情况,则很有可能适得其反 。因此,采用怎样的运动方式、多大的运动量,最好在专家的指导下进行,尤其对有风湿、关节炎的人群而言 。
爬山后做什么运动好
1 ， 快步走 爬山回来后 ， 继续快步走 。走15分钟以上 ， 就可以了 。带上ipod ， 几首歌听完了也就走完了 ， 不会很枯燥的 。记得走的时候要脚跟着地再过渡到脚尖 ， 这样才能充分拉伸脚筋 ， 达到更好的瘦小腿效果 。
2 ， 练瑜伽 对于爬山后小腿变粗可以试试练习瑜伽 。两脚一前一后站立 ， 前脚脚尖朝前 ， 后脚脚尖朝侧 ， 两脚丫子成90度角 ， 脚跟在一条直线上 ， 向前弯下腰去 ， 上身尽量贴前腿 ， 深呼吸数次起身 。开始的时候两脚距离可以大一些 ， 练得柔软了再缩小一点距离 。拉伸的感觉就是 ， 大腿小腿的后侧都会有些酸疼 。
3 ， 踮脚尖 将一腿直立 ， 一腿弯曲 ， 用脚掌的一半站在阶梯、小凳子 ， 或任何二十公分高以上的物体边缘上 ， 脚跟悬空 。双手可以扶墙壁 ， 或放张椅子在旁边以保持平衡 。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来 ， 但在最高点可以稍停一下 ， 然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下 ， 直到最低点 。等做到你要的次数时再换边 。次数量力而为 ， 但每次最好不间断地至少做三到五组最理想 。
心脏不好适合爬山吗
心脏不好是不适合爬山的 ， 心脏病史人类生命的一大威胁 。有心肌病或风湿性心脏病的青年人不适宜爬山 。年轻的猝死者多有扩张性或肥厚性心肌病 ， 因此心脏疾患者不应爬山 。
一些慢性病往往限制人的活动 。一些慢性疾病患者不宜爬山 。不论什么年龄段的人 ， 除了患有心脏病及高血压的人不宜爬山之外 ， 还有一些慢性病患者也不应该爬山 。这些慢性病包括关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等风湿性疾病、肝硬化等 。慢性病患者即使爬山也要慢爬 ， 不要强求登山到山顶 。
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