蹲马步腿会变粗吗 蹲马步后怎么放松
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蹲马步腿会变粗吗
一般是不会变粗的，但是不拉伸可能会变粗 。
蹲马步虽然是会锻炼到人体腿部肌肉，但是一般来说是比较难让腿变粗的，一般会变得比较紧致，从视觉上来说还可能会有变瘦的感觉 。有变粗的原因可能是因为运动过后没有很好的放松肌肉，而导致腿部的乳酸大量堆积，没有很好的缓解腿部肌肉的紧张的话，是可能会变粗的，但是这是任何一种腿部运动都会造成的情况，不单只有蹲马步 。
蹲马步后怎么放松
1.静态拉伸：拉伸运动中锻炼到的肌肉群，拉伸直到感觉它有紧绷酸胀感，坚持15-20秒即可 。
【蹲马步腿会变粗吗 蹲马步后怎么放松】 2.温水浸泡：可以在35-40摄氏度的温水中浸泡锻炼的肌肉群，能够很好的放松身体和促进血液循环 。
3.推拿按摩：在运动完后的半小时后，可以对锻炼的肌肉群进行按摩、推拿、揉捏、叩打等按摩手法，将紧绷的肌肉群放松下来 。
蹲马步一般蹲几分钟
根据自己的体质来决定 。
体质比较好的人一般可以蹲15-30分钟左右，体质不好的人一般可以蹲15分钟以内，时间都是因人而异的 。
蹲马步是一个循序渐进的过程，一般最开始的时候蹲1分钟，每天分3次锻炼，每次锻炼可以根据自己的实际情况来增加蹲的时间，但是每次都必须要蹲到力竭 。直到锻炼到可以蹲到30分钟为止就可以停止增加时间，每次蹲马步建议只蹲30分钟，不要长时间的蹲马步 。
怎样蹲马步不累腿
一般是不会不累腿的 。
蹲马步本身就是锻炼到腿部肌肉的一项运动，需要用到腿部的力量，在蹲马步的时候一般都会觉得腿部累、酸胀，这才是正常的生理反应 。若是蹲马步觉得腿不累的话，可能是蹲马步的姿势不正确，没有用到正确部位发力，这样反而是不好的 。
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