练腹肌肚子疼还继续吗 学生七天速成腹肌
文章插图
练腹肌肚子疼还继续吗
可以继续锻炼其他部位 。
在进行腹部针对性锻炼的时候，如果强度过大的话，会导致乳酸堆积，从而引起局部肌肉酸痛；另外锻炼后造成的肌纤维损伤也会在24小时后出现酸痛感；还有腹部锻炼过度或姿势不对，导致肌肉拉伤引起的肚子刺痛等都属于比较正常的现象，此时腹部需要休息，等恢复后才能继续腹肌锻炼，但期间可以进行臀、腿、肩、手臂等部位的肌肉锻炼，促进人体血液循环，加快肌肉修复，缩短酸痛时间 。
练腹肌肚子疼怎么缓解
1、拉伸 轻微的静态拉伸能降低肌肉的紧绷感以及缓解肌肉的酸痛，拉伸动作为：
（1）躺姿拉伸
平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，脚尖向上，收紧腹部，双手臂伸直并拢在一起，向头的方向打开，直到在头的后贴住地为止，保持30秒 。
（2）站姿拉伸
【练腹肌肚子疼还继续吗 学生七天速成腹肌】 动作基本上与躺姿拉伸类似，只不过是站着，同时因为腰部没有了着力点，所以可以适当的向后伸展 。
（3）跪姿拉伸
跪与瑜伽垫上，双腿打开，膝盖和小腿紧贴地面以支撑身体，双手叉在腰部后方稳定住腰部，上半身适当的向后伸展，收紧腹部 。
（4）俯卧式拉伸
髋部、大腿的股四头肌、膝盖、小腿、脚背完全紧贴地面，双手臂放于胸肌下方伸直将上半身撑起，收紧腹部 。
2、热水浴 热水可促进身体血液循环，帮助放松肌肉，减缓腹肌锻炼后的酸痛不适感，如果有条件的泡澡更好 。
3、冷敷 如果腹肌锻炼过度，导致肌肉损伤的话，需要用冰袋在酸痛部位冷敷10—15分钟，抑制感觉神经，起到镇痛、麻醉效果，改善周围血管通透性，防止水肿和渗出，使组织代谢率降低，从根本上降低炎症反应发生的可能，减轻红肿、热痛的症状 。
练腹肌肚子反而变鼓了是怎么回事
1、短暂的肌肉充血效果 腹肌锻炼后，局部肌肉会有充血的鼓胀的效果，这跟锻炼手臂、大腿等部位后产生的局部变大现象是一样的，属于正常现象，一般3天左右能自行恢复 。
2、饮食不注意导致 想要练出平坦有轮廓的腹肌，除了做好相关的腹肌锻炼以外，还需注意饮食控制，如果不控制饮食，在锻炼后吃大量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，此时腹部肌肉确实会增加，但吃多的食物脂肪也会在腹部堆积起来，反而导致腰腹围度增大，视觉上有变胖的现象 。。
腹肌多久练一次好
根据自身情况，一周锻炼3—4次为宜 。
一般在一次高强度、高质量的腹肌锻炼之后，需要等锻炼后酸痛感消失才能进行第二次锻炼，这个时间大约需要1—2天左右，如果频繁的高强度的锻炼某一个部位，不仅不利于肌肉生长，还可能造成局部肌肉损伤，因此建议一周锻炼3—4次为宜，时间控制在40—60分钟效果最好，当然如果是自身锻炼强度较小的话，锻炼后并无不适情况的，天天锻炼腹肌也是可以的 。
推荐阅读
- 健腹轮一天做多少最佳 健腹轮能减肚子吗
- 微胖先减脂还是先增肌 增肌最佳体脂
- 丹参能预防心肌梗塞吗 心肌梗塞患者能吃丹参吗
- 急性心肌炎的治疗方法有哪些？哪些方法有利于疾病恢复？
- 急性心肌炎的造成原因有哪些呢？原来是这些因素导致的
- 急性心肌炎的症状表现具体有哪些呢？
- 做俯卧撑一天多少组合适 做俯卧撑锻炼哪些肌肉
- 天天用暖宝宝暖小肚子 原来用暖宝宝暖小肚子有这么多好处！
- 骑自行车能减肚子吗 减大肚腩赘肉简单方法
- 如何锻炼腹肌最快 锻炼腹肌时吃什么来长肌肉