食用油哪种最健康 炒菜用什么油好
文章插图
炒菜用什么油好
花生油 最适合炒菜的油
花生油所含饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的比例大概是3∶4∶3，是均衡型植物油 。压榨生产的花生油香气浓郁，其中维生素E和胡萝卜素等营养成分保存较多 。
健康吃法
适合一般炒菜，如烘烤、久煮、煸炒 。尽量还是避免高温油煎和油炸 。
大豆油 最不适合炒菜
大豆油的脂肪酸组成为亚油酸51.7%、油酸22.4%、亚麻酸6.7%和棕榈酸11.1%，由于亚油酸含量丰富，属于高亚油酸型植物油，并富含维生素E 。
大豆油为啥不适合炒菜？
有实验对常见的四种食用油（菜籽油、大豆油、玉米油、花生油）产生的油烟浓度和组成进行了研究 。
产生油烟浓度排名为：大豆油>玉米油>菜籽油>花生油 。
研究结果表明，在相同的烹调条件下，大豆油产生油烟的浓度及有害物种类和总浓度都明显高于其他3种食用油 。
因此建议家庭在高温烹调时尽量避免选择大豆油 。
健康吃法
植物油怕热，最好只用来低温烹调，如做面点、煲汤及调馅 。
橄榄油 最好凉拌
橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油脂 。研究发现，橄榄油有助于预防高血压，降低外围血管疾病，改善大脑功能，延年益寿 。
健康吃法
最好是用橄榄油凉拌、烘培、嫩煎食物，避免油炸 。如果是高级初榨橄榄油，最好只用于凉拌或做汤 。
菜籽油 可以日常炒菜
菜籽油就是我们俗称的菜油，又叫香菜油 。菜籽油中胆固醇含量极少，一般含有一定的种子磷脂，对血管、神经、大脑的发育十分重要 。人体对菜籽油的吸收率高达99%，可调节血压、血糖、血脂，增强免疫力 。
注意事项
1、部分菜籽油中含有相对较高的芥酸，影响其营养价值 。因此将炒菜锅烧热后倒入菜籽油，并多烧一段时间，让部分芥酸挥发掉 。
2、菜籽油开瓶后要尽快食用，放置过久，其中的多不饱和脂肪酸容易被空气中的氧气氧化破坏，产生对人体不利的物质 。
芝麻油 凉拌或做汤
芝麻油有沁人心脾的香气，同时富含维生素E、芝麻素、芝麻酚、植物固醇等，有益于预防心血管病 。
健康吃法
最好用于凉拌、蘸料或做汤添加 。芝麻油的香气经不住高温加热 。
亚麻籽油 凉拌
亚麻籽油所含的必需脂肪酸亚麻酸含量达50%以上，远远高于深海鱼油的5%和核桃、松子的6%~12%，堪称“陆地鱼油”！具有增强智力、记忆力、逻辑思维能力和保护视力的功能 。
健康吃法
最好用于凉拌，因为亚麻籽油易氧化聚合，最不耐热 。
专家建议
儿童、孕产妇、老人等可以适当选择亚麻籽油，对智力发育、延缓记忆力下降有好处 。
注意事项
【食用油哪种最健康 炒菜用什么油好】 亚麻籽油不饱和程度太高，开封后要尽快吃完 。
茶籽油 炒菜或凉拌
茶籽油又名山茶油，山茶油在营养价值、食疗功能方面并不逊色于橄榄油，并且价格便宜，算得上物美价廉，因此又被称为“东方橄榄油” 。
茶籽油适合所有人，尤其是儿童以及“三高”人群 。
健康吃法
山茶油耐热性较好，适合日常炒菜，也可用作凉拌菜 。山茶油适合与大豆油、玉米油等含多不饱和脂肪酸的油脂搭配 。
猪油、黄油、牛油 加工面点
猪油为饱和型食用油，和它类似的还有黄油、牛油等动物油，以及棕榈油、椰子油等植物油 。
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