练腹肌饮食要注意什么 练腹肌三餐吃什么最好
文章插图
减少高油高糖高盐分食物的摄入
想要练出有线条感的腹肌，在饮食方面就要少吃高油高糖高盐分的食物，如肥肉、蛋糕、油条、油饼、腊肉、腊鱼、辣条等，否则这些高热量食物是最容易堆积在腹部变成脂肪的，即使训练再多也难以出腹肌 。
增加蛋白质的摄入
腹肌的生长离不开蛋白质的摄入，在每天的饮食菜单中要有鸡蛋、猪瘦肉、鱼肉、牛肉、鸡胸、豆类等高蛋白质食物的存在，以保证训练后腹肌能快速增长，必要的情况下还可以吃一些蛋白粉补充剂 。
少吃多餐
【练腹肌饮食要注意什么 练腹肌三餐吃什么最好】 如果你本身体脂率较高，想要练出腹肌的话，需要好好控制你每次的饮食量，不要一次性吃很多食物，这样会撑到你的肚子，导致腹部肌肉松弛，更难练出腹肌，最好将每天的饮食规划改成少量多餐，例如除了一日三餐外，可以在在中午十点时，加一杯牛奶，下午三点时，吃根香蕉 。
少吃精加工的食物
所谓的精加工食物最常见的就是零食点心，这些食物不仅饱腹感不强，还没啥营养，热量也非常高，这对增肌的人群来说一定要少吃，日常多吃些天然食物，如各种蔬菜、水果、粗粮、谷物、鱼类、海鲜、家禽等都是不错的选择 。
推荐阅读
- 练腹肌肚子疼还继续吗 学生七天速成腹肌
- 微胖先减脂还是先增肌 增肌最佳体脂
- 丹参能预防心肌梗塞吗 心肌梗塞患者能吃丹参吗
- 急性心肌炎的治疗方法有哪些？哪些方法有利于疾病恢复？
- 急性心肌炎的造成原因有哪些呢？原来是这些因素导致的
- 急性心肌炎的症状表现具体有哪些呢？
- 做俯卧撑一天多少组合适 做俯卧撑锻炼哪些肌肉
- 如何锻炼腹肌最快 锻炼腹肌时吃什么来长肌肉
- 健腹轮多少天能练出腹肌 健腹轮能减肚子吗
- 健身完肌肉酸痛怎么缓解 健身肌肉酸痛是什么原因