下胸肌怎么练最有效的 胸肌用什么动作才能练起来
文章插图
下胸肌怎么练最有效的
上斜俯卧撑 这个动作需要借助外力器材，例如桌子、沙发等，然后在训练的过程中要注意身体下沉到胸部和手平行的地方，接着再用力的撑起了，能很好的训练胸部的下缘 。
下斜杠铃推胸【下胸肌怎么练最有效的 胸肌用什么动作才能练起来】 这个动作主要锻炼胸大肌的下缘部分，会让下缘的沟变得更加明显 。向下倾斜仰卧的幅度要在20-40度，头部下倾且双脚固定能很好的防止身体下滑 。然后双手的宽度把握好，接着将杠铃慢慢的下移，直到接触到下胸后停留一秒左右，然后再将杠铃垂直向上举，然后肘部呈现绷紧状态 。
下斜哑铃推胸 将身体仰卧在向下倾斜的训练椅上，然后头部呈现下倾状态，接着用双腿将哑铃凳的一端固定 。双手握住适量重量的哑铃放置在胸大肌的外侧，同时屈肘关节，然后让哑铃铃头相对保持稳定的状态，接着将手臂慢慢的抬起来 。然后让哑铃向上向内推举，直至双手的的铃头接触为止 。这个方法能很好的锻炼胸大肌肉下部，同时也能很好的对肱三头肌、三角肌前束也有比较好的锻炼效果 。
下斜哑铃飞鸟 准备向下倾的训练椅子，然后身体仰卧在上面，头部呈现下倾的状态，将双腿把哑铃凳子的一端固定住，然后双手将哑铃放置在胸大肌的下部外侧，关节屈肘，哑铃的铃头要呈现平行的状态，保持在比较稳定的状态 。
下斜杠铃片上推 身体仰卧在向下倾的训练椅上，然后头部呈现下倾的状态，双腿固定，接着将杠铃片放置在胸部的位置，双手将杠铃片夹紧，然后将其向上推，整个训练过程要保持缓慢，这样达到的效果才最好 。
胸肌用什么动作才能练起来
俯卧撑 俯卧撑是最常见的一种锻炼胸肌的运动，不同的姿势，对于胸肌的锻炼效果也是不一样的 。
宽距俯卧撑 这种俯卧撑在做的时候，手的间距需要宽一些，而且双手要向里，保持在90度，这样的姿势可以锻炼到胸肌之间的一个宽度 。
下斜俯卧撑 将双脚的高度提高，头的高度要低于脚的高度，双手也要向里90度，这个动作可以有效提高胸肌上的肌肉，双手的间距也要保持宽宽的 。
双杠臂屈伸 双臂伸直支撑在双杠上，同时双腿保持弯曲，两只脚重叠在脚裸上，身体保持着前倾，要放松，胸部不需要挺直，下巴贴紧胸部，使身体下降到最低点，再进行深呼吸，呼气的时候，双臂需要用力，将身体慢慢撑起来，下降的时候吸气，以此循环 。
练胸肌饮食要注意什么
白天摄取热量 一般晚餐的量应该要减少，少吃一些热量比较高的食物，如果在睡觉之前的四个小时到六个小时摄入太多热量，那么就会影响到生长激素分泌，会对身体的恢复机制造成影响，阻碍肌肉生长，因此，高手会在白天，尤其是运动前摄入最充足的热量，而运动后仅摄入一顿恢复性的餐食，且以比较纯粹的碳水化合物和蛋白质为主 。
摄取膳食纤维 膳食纤维是身体必不可少的一种营养物质，是一种不被吸收的多糖，热量是完全没有的，膳食纤维可以分成水溶性和非水溶性两种，可以降低血液胆固醇，减缓糖分吸收，促进排便 。
推荐阅读
- 骑自行车膝盖疼怎么回事 骑自行车怎样避免膝盖疼
- 哑铃练手臂肌肉怎么练 怎么做俯卧撑练手臂
- 怎么快速练胳膊的力量 力量训练后肌肉酸痛怎么办
- 杠铃平板卧推锻炼哪些肌肉 杠铃平板卧推怎么做
- 女生怎样练胸肌最快最有效 女生练胸肌有什么好处
- 运动后膝盖疼了是什么原因引起的 运动后膝盖疼怎么缓解
- 运动完皮肤痒痒的是怎么回事 皮肤痒有什么危害
- 胸贴容易掉怎么办 这5种实用方法帮你解决胸贴掉落的问题
- 胸贴贴时间长痒怎么办 胸贴贴多长时间不容易痒
- 玩手机怎么保护眼睛 告诉你七个好方法