爬山的时候小腿觉得很沉怎么回事 爬山之后小腿肌肉酸痛怎么办
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爬山的时候小腿觉得很沉怎么回事
运动过度导致 。
剧烈运动后的第二或第三天出现 ， 很多人会有全身肌肉酸痛 ， 肢体沉重的感觉 ， 这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症" 。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点 ， 5-7天后的疼痛基本消失 。
爬山之后小腿肌肉酸痛怎么办
1、休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象 ， 并可慢慢促进血液循环 ， 能加速代谢产物的排除 ， 并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复 ， 使之恢复正常 。
2、伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解 ， 有助于痉挛肌肉的恢复 。对酸痛局部进行静态牵张练习 ， 保持伸展状态2分钟 ， 然后休息1分钟 ， 重复进行 ， 每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛 。
3、按摩 对酸痛局部进行按摩 ， 使肌肉放松 ， 促进肌肉血液循环 ， 有助损伤修复及痉挛缓解 。当然也可以进行自我放松治疗 ， 一般以颈背、四肢为主 ， 头部和胸腹为辅 。
4、热敷 是最有效的一种方式 ， 对酸痛的局部肌肉进行热敷 ， 可促进血液循环 ， 提高新陈代谢 ， 加速肌肉酸痛的缓解和恢复 ， 尤其是配合轻微的伸展运动或按摩 ， 将更能加速消除延迟性肌肉酸痛 。
5、口服维生素C和E 有促进结缔组织中胶原合成的作用 ， 有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛 。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分 ， 还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老 。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等 。
爬山间隔多久好
【爬山的时候小腿觉得很沉怎么回事 爬山之后小腿肌肉酸痛怎么办】 对于没有运动基础的人来说 ， 至少要间隔两三天 ， 体质稍差的需要一周才能恢复体力 。普遍的运动频率可以是：每周一次或隔周一次 。
运动训练学中有一个概念叫“超量恢复” ， 是说人体机能若要得到提高 ， 必须经过略加负荷的锻炼 。如果你没有条件每周登山 ， 至少每隔两三天都要进行其他的有氧运动 。比如健身房中的台阶训练器、爬山机 ， 可以锻炼到大腿和臀部 。最简单的是爬楼梯 ， 坚持锻炼 ， 再去登山时你会感觉双腿分外轻松 。
爬山一小时消耗多少热量
研究证实 ， 体重70公斤的人 ， 如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟 ， 所消耗的能量约为500千卡 。相当于以50米/分钟的速度游泳45分钟 ， 或者在跑步机上以8公里/小时的速度连续跑50分钟 。体重和体质不同的人 ， 消耗的热量会有所差异 ， 一般速度越快消耗的热量越多 。
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