正常人平板支撑能做多久 平板支撑做一月会瘦吗
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正常人平板支撑能做多久
15-120秒不等 。
平板支撑是一种静力抗阻力运动 ， 要求全身肌肉都参与其中 ， 比较累人 ， 平板支撑坚持的时间与训练时间长短有一定的很关系 ， 刚刚接触平板支撑的人群 ， 一般只能坚持15-30秒左右 ， 身体素质好的 ， 可以坚持60-90秒 ， 而到了后期 ， 适应了节奏后 ， 坚持的时间也会长一些 ， 有的人可以坚持120秒 ， 甚至更长时间 。
平板支撑每天做多久合适
【正常人平板支撑能做多久 平板支撑做一月会瘦吗】 每次2分钟左右即可 。
平板支撑并不属于有氧运动 ， 所以也不需要遵循有氧运动必须锻炼半小时以上的规则 ， 一般如果只是想训练自己的核心肌群的话 ， 在保证姿势的情况下 ， 并不需要练习很久 ， 可以达到相应的效果即可 ， 一般建议每天练习一组 ， 一组4次 ， 每次时间在2分钟左右即可 。
平板支撑做一月会瘦吗
很难瘦下来 。
平板支撑是一种力量训练 ， 其主要作用是锻炼核心肌群 ， 提高基础代谢率 ， 但是在做平板支撑的时候热量消耗并不大 ， 换而言之就是减肥作用并不明显 ， 对于个别人来说 ， 锻炼一个月后可能会瘦一点 ， 但是对于大多数的人来说可能并没有明显的减肥效果 ， 不过可以感受到身体各个部分力量会增强一些 。
要想瘦下来 ， 建议还是合理的进行有氧运动来消耗脂肪 ， 同时控制饮食 ， 减少高热量食物的摄入 。
平板支撑禁忌
高血压患者不宜进行 平板支撑是一种比较累的运动 ， 高血压患者最好不要进行 ， 否则在锻炼的途中可能会导致出现供血不足 ， 引起头疼、头晕等不适 。
腰部疾病患者不宜进行 平板支撑需要用到腰部的力量 ， 有腰肌劳损、腰椎间盘突出等腰部疾病患者最好不要进行此类运动 ， 否则可能会加重损伤 ， 导致病情加重 。
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