对身体有好处的4种走法 走路常见的4个误区
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对身体有好处的4种走法
走500米一字步 做法：走一字步也叫走猫步，左右脚轮番踩到两脚间的中线上 。
功效：因为会频繁扭跨，能改善盆腔的血液循环，增强腰部力量，还能促进肠胃蠕动 。
踮脚走10分钟 做法：前脚掌触地，双腿交替向前移动 。
功效：锻炼踝关节力量，提高踝关节功能性运动幅度和关节稳定性，增强小腿肌肉力量 。
倒着走30分钟 功效：倒着走的好处非常多，可以锻炼腰腿部肌肉以促进血液循环，运走致痛物质如乳酸等来缓解腰痛，有助于强化脊柱核心肌群，稳定脊柱，减少腰背痛帮助恢复腰椎前突 。
同时还能保护膝关节张开椎间盘，减少椎间盘负荷，对于提高全身协调性的作用也很好 。
走跑交替20分钟 做法：如果你觉得走路的运动量太少，可以走走跑跑交替进行 。先快跑15步，再走45秒；或快跑60秒，再快走3分钟 。
功效：这样的好处是运动量比较大，不仅能够燃烧脂肪减肥，还会减少运动后的酸痛和疲劳感，也不会过量运动、损伤机体 。
有慢性病的人散步方式 注意散步的合理方式，最好缓慢的进行散步 。
失眠者要在晚上缓行半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果 。
高血压患者要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起头晕 。
冠心病患者要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化 。
轻微认知障碍的人应该反臂背向散步，把两手背在后腰命门穴，缓步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反复走5~10次 。（倒退时要特别注意安全）
有胃肠病的人可以采用摩腹散步法，步行时两手旋转按摩腹部，每分钟走30~60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行，每次散步时间3~5分钟 。
老年人的散步方式 注意进行锻炼，减轻体重 。体弱者要甩开胳膊大步跨，走得太慢则达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，才能促进新陈代谢；
肥胖者要走远点，长距离疾步走，步行速度快些，可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重 。
步行是很好的养生良方，也是最简单的健身方式，只要你掌握了正确的方法，就可以让你走的更健康！
走路常见的4个误区 1、 速度求快 很多人以为锻炼强度越大效果越好，在走路跑步中，运动强度一般指速度，但是强度过大，容易造成关节损伤 。
2、早起猛走 早起晨练的习惯很好，但如果不吃早餐或不喝水就开始猛走，会导致血糖过低，特别是心脑血管病人，可能会疲乏、无力甚至晕倒 。
3、寒暑无阻 研究表明，极端温度会加速心血管疾病的到来，一寒一热、早晚温差大是心和脑的敌人 。因此要时刻留意天气变化，天气不好可以室内运动 。
4、走路贪多 微信运动步数高达几万的，其实已经是过量了，可能会起到反作用，锻炼也要适可而止，不要盲目追求步数 。
以我国健康指南为标准，成年人每天应达到相当于步行6000步的中等强度运动 。如果体力和时间充足，可以每天走1万步，但是运动量要和自己身体情况匹配 。偏胖、体能较差、有慢性疾病的人，更要注意适量运动 。
【对身体有好处的4种走法 走路常见的4个误区】 凡事量力而行，养生这项事业不能急于一时的，而是需要持久地做下去 。尤其是上了年纪的人，身体开始走下坡路，而空余时间又比较多了，这个时候不跟时间赛跑怎么可以保持住好身体呢！
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