熬夜应该注意什么 如何减轻熬夜伤害
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熬夜伤身怎么办
方法一：夜宵贵在少而精 。长时间熬夜的人，除了容易伤阳气和阴精外，也容易伤心和脾 。在夜间熬夜之时，可以适当补充一些精致的食物，富于营养易消化，像鸡蛋羹、热牛奶、淮山粥等可以作为夜宵的选择，炸鸡炒粉这些油腻的食物吃了会增加肠胃负担，还会引起肥胖，所以最好不要选择这类食物 。
方法二：注意缓解眼疲劳 。广东省第二中医院急诊科副主任医师黄汉超说，熬夜的最好不要长时间对着电脑或手机，这样会加倍刺激中枢神经，轻者诱发失眠，重者可诱发失明、癫痫抽搐等疾病 。建议每小时要休息10-15分钟，可以用力眨眼或者做眼保健操，都有助于缓解眼睛疲劳和提神 。
方法三：保健茶水提神排毒 。通常我们以为熬夜的最佳伴侣是咖啡、绿茶，有助于提神，这类饮品含有较多的咖啡因，的确能提神，但对于神经衰弱、植物神经紊乱者，这类饮品可能会影响接下来的睡眠，因此不建议熬夜时饮用咖啡、绿茶 。
方法四：熬夜伤的就是阳气和阴精 。王清海说，熬夜的人通常看起来都比较憔悴，容易显老，这都是由于“伤气血”的缘故 。因此，应该针对性地多补阳气和阴精 。具体而言，早上应以补阳气为主，晚上则以补阴精为主，比如上午可以用瘦肉，加入补气的药材（黄芪、党参、人参、山药等）煲汤服用；晚餐可以用麦冬、五味子、生地黄、枸杞子、阿胶等补阴精作用的药材熬粥食用 。
如何减轻熬夜伤害 给予经济补偿 。目前世界各国都开始关注上夜班对职工健康的损害问题，有的国家的政府采取了相应措施最大程度减轻熬夜伤害 。如丹麦政府做出对夜班女性给予经济赔偿的决定，荷兰、比利时和英国等其他欧洲国家目前也在研究夜班工作与乳癌之间的关联，并尽可能提供相应补偿 。
调整工作模式 。除经济赔偿之外，专家也建议适当调整工作模式来减低健康伤害 。加拿大健康专家建议提倡“赌场式轮班”：如一晚上只有一个人值班的模式，改为每晚让两个人轮流值班 。哪怕只眯一会儿，也能提高工作者的注意力，减少潜在失误 。
营养要跟上 。北京积水潭医院营养科主任赵霞告诉采访人员，良好的饮食习惯，能在一定程度上弥补上夜班的负面影响 。生物钟紊乱会导致人体代谢的改变，主要是人对热量、蛋白质和维生素的需求增大 。所以，夜宵选择的食物应富含维生素与蛋白质，但量又不宜大，还要容易消化 。一般食品选择以清淡、半流食为主，比如片汤、馄饨、面条、水饺、牛奶、蛋糕等 。要多吃瘦肉、鱼肉、猪肝、胡萝卜、柿子椒、芒果、菠萝等食物，注意规避饿和冷 。专家表示，良好的饮食习惯，能够在一定程度上弥补夜班的负面影响 。
一般来说，夜班工作人员只要在晚餐后4—5小时，仍继续工作未就寝，就应进餐一次，即夜间11点-12点，以保证夜班的工作体力 。
学会“倒时差” 。中华中医药学会肺系病分会专业委员会委员侯宪聚指出，长期熬夜会造成肝、脾、肾功能紊乱、效率降低，最后引起负荷过重的现象而产生各种病变 。依照中医经脉循行理论，每天凌晨1时到3时，是足厥阴肝经运行的时间，此时肝经旺，肝血推陈出新，发挥肝的排毒解毒功能 。如果因工作性质需要熬夜，那就用倒时差的方法，在白天找一个相应的时间休息 。只要有规律的生活，人体器官的运行时间也可以重新安排，而不会紊乱而导致各种病变 。
“秋冻”讲究凉而不寒 自古民间流传着“春捂秋冻，不生杂病”“春不减衣，秋不加帽”“热不马上脱衣，冷不立即穿棉”的说法 。时下正值北京的秋季，“秋冻”的尺度要如何把握呢？
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