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维生素D的作用 什么方法可以补充

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维生素D的作用 什么方法可以补充

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维生素D有什么用
维生素D可以防治骨质疏松 ， 预防鸡胸、漏斗胸、O型腿等软骨病 ， 对骨骼健康非常重要 。
越来越多的研究显示 ， 维生素D能够大幅度减少心脏病威胁 ， 可以调节免疫力 ， 减少乳腺癌、结肠癌和前列腺癌的风险 。
既然维生素D这么重要 ， 立马去药店买几瓶回来补补？且慢 ， 先判断自己缺不缺再说 。
怎么知道自己缺不缺维生素 D 1. 自测
1、身体缺维生素 D  ， 骨骼自己会“说话” ， 比如：
2、背部及腰腿常常出现疼痛 ， 动一动就更痛；
3、肌肉无力 ， 感觉身体被掏空 ， 爬楼梯、坐下起立都费劲；
4、用手按着胸骨、肋骨、膝盖等处 ， 会出现压痛 ， 甚至出现走路困难、卧床不起、易骨折；
5、出现骨质疏松；
6、出现驼背、身高缩短 。
2. 抽血
去医院抽血检查血清 25-（OH）D ， 是最准确直接的办法 。如果25-（OH）D低于一定水平 ， 就说明身体缺乏维生素D了 。
人每天需要多少维生素D 维生素D的补充剂量是：
1、19-49岁的健康人每天400-800 IU
2、50岁以上的健康人每天800-1000 IU
维生素D从何吃起 在常吃的食物中 ， 蛋黄、奶酪、蘑菇、牛奶、奶油、动物内脏和某些海鱼肉类能提供少量的维生素D 。
其中海鱼的肝脏脂肪(鱼肝油)能提供大量的维生素D ， 但它们又不是日常的食物 。
【维生素D的作用 什么方法可以补充】 因此 ， 维生素D缺乏是个普遍的问题 。
补充方法仍然是口服为主 ， 肌肉注射不方便 ， 还会出现维生素D水平上升过快的问题 。
由于太大剂量会造成维生素D中毒 ， 在选择服用维生素D前 ， 应该先咨询专业医生 。
维生素D的安全剂量是每天不超过4000IU ， 所以只要正确服用 ， 通常是不会有问题的 。

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