平板支撑可以练腹肌吗 平板支撑练什么部位
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平板支撑可以练腹肌吗
有一定的效果 。
平板支撑跟俯卧撑一样都是四肢撑地 ， 都能锻炼身体多个部位的肌肉 ， 而在做平板支撑时需要一直收紧腹部 ， 因此平板支撑能够锻炼到腹部的肌肉 ， 如果能够长期坚持话 ， 对锻炼腹肌还是会有很好的效果的 。
但不论是什么运动 ， 并不能绝对地说 ， 因为每个人的身体情况 ， 如体脂率、饮食习惯等 ， 以及坚持平板支撑的时间、动作的难度高低 ， 都会影响到最后的效果 。
想要靠平板支撑来练出腹肌的话 ， 最好是体脂率低于15% ， 如果体型较为肥胖的人群想要练出腹肌的话 ， 需要同时搭配其他有氧运动 ， 先减脂再练腹肌才是最好的 ， 还要控制好饮食 ， 把握每天摄入的热量 ， 练腹肌是一个长期的过程 ， 需要坚持 。
平板支撑练什么部位
平板支撑是一项消耗体能的复合运动 ， 需要全身多个部位的共同配合 ， 能够锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌以及腿部、背部、臀部肌肉群 。
平板支撑能够锻炼的肌肉部位很多 ， 动作看似简单 ， 但实际上很难有人一次性坚持很长时间 ， 很多人在运动时还会出现全身发抖的情况 ， 主要是因为平板支撑时 ， 腹部的收缩是相对静止拉长和等长收缩的 ， 因此对神经系统的训练也很强 。
对于一些平时运动较少 ， 神经通路不顺畅的人来说 ， 由于肌肉的耐力相对较差 ， 而在运动时又需要调动更多肌肉单位参与 ， 时间一长就很容易出现肌肉颤抖的情况 。
平板支撑每天做多久合适
2分钟左右 。
平板支撑是一种静力抗阻力运动 ， 并不属于有氧运动 ， 并不需要遵循有氧运动的至少锻炼30分钟的规则 ， 在保证姿势正确的情况下 ， 想要达到锻炼肌肉的效果 ， 并不是需要很长的时间 ， 因此建议每天做2-4分钟即可 。
具体可以根据自身的身体素质来进行调整 ， 但对于新手来说 ， 在开始感觉到累坚持不下去的时候就应该及时停止 ， 避免硬撑 ， 导致肌肉拉伤 。
平板支撑1分钟消耗热量
3.5卡左右 。
【平板支撑可以练腹肌吗 平板支撑练什么部位】 如果是按照标准姿势来做平板支撑的话 ， 一个小时大概能消耗211大卡的热量 ， 因此经过计算可得到平板支撑一分钟大概能消耗3.5大卡的热量 。
因此对于想要减脂的人群 ， 建议不要单纯地只做平板支撑 ， 最好同时搭配其他运动 ， 才能起到更好的效果 。
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