身体缺乏营养的症状 怪不得你口干嘴破全身痛
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脚踝浮肿—缺乏钾
钾是调节体内血液和体液的酸硷平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素 。
长期缺钾 ， 会导致心律不整、神经传导不正常的症状 。例如大量运动后 ， 由于水分流失过多和钾离子流失就容易抽筋 。长时间如此 ， 会发现身体变得浮肿 ， 脚踝处尤其明显 。
改善方法 运动完吃香蕉补充钾元素 ， 可防止抽筋 。每天吃定量的蔬菜水果 ， 也能补充足够的钾 。
胃部不适—缺乏维生素A
每日建议：摄取维生素A：男性0.7毫克、女性0.6毫克 。维生素A不但是保护心灵之窗（眼睛）的重要元素 ， 也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜 ， 防止细菌或有害物质直接侵害身体 。
因此维生素A不足 ， 除了对眼睛不好 ， 也会影响呼吸道与胃肠 。
改善方法 每天吃点红萝卜 ， 每周吃1~2次动物肝脏 ， 都是补充维生素A的方法 。
嘴破、口角炎—缺乏维生素B2
每日建议：摄取量：男性约1.3毫克、女性约1.1毫克 。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时 ， 是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2 。
此外 ， 维生素B2对皮肤和头发生成、健康 ， 也扮演重要角色 。它无法在体内自行储存 ， 因此需从食物或营养补充品来补充 。
改善方法 每天喝250毫升牛奶 ， 就能帮助补充 。植物性食物 ， 如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等 ， 也有丰富的维生素B2 。
食之无味、味觉减弱—缺乏锌
每日建议：摄取量：男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克 。人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等 。
【身体缺乏营养的症状 怪不得你口干嘴破全身痛】 因此 ， 如果发现常常吃东西觉得没味道 ， 又有伤口好得慢等症状时 ， 就要小心可能是体内缺乏锌的征兆 。
改善方法 牛肉、羊肉等红肉中 ， 含有丰富的锌 。
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