60岁以后要注意什么 保持健康要知道这些
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顺应四时阴阳变化
【60岁以后要注意什么 保持健康要知道这些】 补阳养阴、延年益寿、顺应四时，就是按照年龄、四季、昼夜的特点作息、运动、吐纳 。
1、顺四时而作息 中医理论认为，人与自然是一个整体，人应该顺应自然的四时变化，合理安排起居休息 。当太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这就意味着你该起床了 。
另外，建议在每晚亥时（9点至11点）休息，子时（11点至1点）入睡 。中医认为阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来） 。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳 。
2、顺四时而适寒暑 祖国传统养生学讲究 “顺四时而适寒暑”，对于老年朋友来说，如能顺应时节做好养生，不仅能够顺利度日，还能增进健康、延年益寿 。
做到顺应四时，就需要春天多出门散步，吸收自然中的阳气；夏天晚睡早起，多出汗；秋天早睡早起，收敛神气；冬天避寒就温，少出汗、多晒太阳 。
练习爬行
强心护肺、改善血液循环，爬行是锻炼心肺功能的一种重要方法，还能改善血液循环和营养代谢 。爬行健身起源于华佗的“五禽戏”，是通过模仿动物的爬行动作来达到健身目的 。
爬行可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎病、腰肌劳损和脊柱病有一定的疗效 。另外，爬行是全身性协调活动，使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼，可强化全身的肌肉、韧带、骨骼等 。
常见的爬行方式有两种 1、壁虎式爬行：全身着地，腹部和地面轻微接触，有利于促进消化和改善睡眠；
2、跪式爬行：四肢着地，可让人放松，改善膝关节的营养循环代谢 。但注意有高血压等疾病的老人，最好询问医生之后再做 。
腹式呼吸
护肺、防治高血压、促进长寿，生命离不开呼吸 。人每分每秒都在进行呼吸运动，但你却未必呼吸得正确 。
怎样才能学会正确呼吸呢？ 最科学的呼吸方法为：“吸——停(屏气10—20秒钟)——呼”的腹式深呼吸形式，可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数增加，有利于消化吸收，从而有益于健康长寿 。
这种腹式深呼吸能防治呼吸系统疾病、防治高血压，帮助人们减压、缓解失眠症状，最重要的是，腹式深呼吸能促进健康长寿 。
另外，研究证明，坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加4厘米，肺活量大大提高 。
吃粗粮少食多餐
保护消化系统、延年益寿，粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于消化系统的正常运转，能起到辅助降血脂、降血糖等保健作用 。
粗粮吃得少，起不到预防慢性病等多种保健作用 。建议，每天最好能吃50～100克粗粮 。健康成年人每天吃的量占主食总量的1/3比较合适 。
另外，老年人由于咀嚼及吞咽能力都较差，往往一餐吃不了多少东西，而且进食时间又拖得很长 。为了保证每天都能摄取足够的热量及营养，不妨采用“少食多餐”法，一天分5~6餐进食 。
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